Wie man eine Wandhocke richtig ausführt

Die Kniebeuge an der Wand, auch Wandhocke genannt, ist eine isometrische Übung, die Ihren Unterkörper trainiert. Vor allem die Quadrizepsmuskeln (Oberschenkel) und die Gesäßmuskeln (Gesäß) werden bei dieser Übung beansprucht.

Wie man die Kniebeuge an der Wand macht

Die Wandhocke ist recht einfach und erfordert keine Ausrüstung. Aber sie ist äußerst effektiv, um die Muskeln des Unterkörpers zu isolieren und die Körperhaltung zu verbessern. Es ist eine großartige Übung, um die Kraft und Ausdauer der Muskeln zu verbessern, was zu einer besseren sportlichen Leistung führt.

Hier finden Sie eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung für die perfekte Wandhocke.

1. Stellen Sie sich aufrecht mit dem Rücken zu einer Wand.
2. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stehen Sie etwa einen Meter von der Wand entfernt.
3. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an und lehnen Sie sich so zurück, dass Ihr oberer Rücken an der Wand anliegt.
4. Rutschen Sie langsam mit dem Rücken an der Wand hinunter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Knie einen 90-Grad-Winkel bilden. Dabei sollte Ihr ganzer Rücken an der Wand anliegen.
5. Lassen Sie die Füße flach auf dem Boden stehen, aber stellen Sie sie so ein, dass sich die Knöchel (nicht die Zehen) direkt unter den Knien befinden.
6. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden.
7. Wenn die Zeit abgelaufen ist, gleiten Sie vorsichtig wieder die Wand hinauf und kehren in den Stand zurück.
8. Ruhen Sie sich 30 bis 60 Sekunden lang aus, bevor Sie diese Übung insgesamt dreimal wiederholen.