如何做一个正确的靠墙深蹲

靠墙深蹲也称为背靠墙直角坐，是一种针对下半身的静力训练。在这种训练中，四头肌（您的大腿）和臀肌（您的臀大肌）尤其会有燃烧之感。

如何做靠墙深蹲

靠墙深蹲很简单，无需器械。但它对于单独锻炼下半身的肌肉和改善您的姿势非常有效。它是一种很棒的运动，可以增强肌肉的力量和耐力，从而提高运动表现。

以下简单的分步式指导将教您做出完美的靠墙深蹲。

1. 站直，背部朝墙。
2. 双脚分开与肩同宽，站在离墙大约两英尺的地方。
3. 用核心肌肉来保持躯干绷紧，然后向后倾斜，让背部的上半部分靠着墙。
4. 慢慢让背部从墙上滑下来，直至您的大腿与地面平行，膝盖呈现90度角。此时，您的整个背部应该都靠在墙上。
5. 双脚平放在地板上，但要调整它们的位置，让您的脚踝（而不是您的脚趾）位于膝盖正下方。
6. 保持这个姿势30到60秒钟。
7. 一旦到时间，小心地顺着墙滑上去，回到站立位置。
8. 休息30到60秒钟，然后再次重复这个运动，一共进行三次。