Comment faire une pompe parfaite

La maîtrise des pompes parfaites exige une forme, une force et une technique appropriées. Voici un guide étape par étape sur la façon d'effectuer des pompes avec une excellente forme :

• Position de départ - Commencez par vous placer face contre terre, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Les doigts doivent être dirigés vers l'avant ou légèrement tournés vers l'extérieur.
• Alignement du corps - Placez votre corps en ligne droite de la tête aux talons. Engagez vos muscles abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice.
• Placement des mains - Placez vos mains directement sous vos épaules ou légèrement plus écartées si cela est plus confortable pour vos poignets et vos épaules.
• Position des coudes - Pliez les coudes et abaissez votre corps vers le sol, en maintenant vos coudes à un angle d'environ 45 degrés par rapport à votre corps. Évitez d'écarter les coudes sur les côtés, car cela peut exercer une pression excessive sur les épaules.
• Profondeur - Baissez votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus du sol ou le touche légèrement. Cela varie en fonction de votre force et de votre souplesse.
• Amplitude complète des mouvements - Poussez avec les mains et étendez les coudes, en ramenant votre corps à la position de départ. Tendez complètement les bras sans bloquer les coudes.