Comment faire la technique de répulsions

Les répulsions sont un exercice au poids du corps que vous pouvez faire à la maison ou à la salle de sport pour travailler les trois têtes du muscle triceps.

Les répulsions sont très efficaces pour développer les muscles et la force du haut du corps, et vous pouvez ajouter des poids supplémentaires pour rendre l'exercice plus difficile et améliorer vos progrès.

Voici comment faire des répulsions.

1. Utilisez un banc ou une plateforme d'aérobic. Vous pouvez utiliser vos escaliers ou une autre surface basse et stable si vous faites des répulsions chez vous.
2. Faites face à la marche et descendez jusqu'au sol.
3. Placez vos paumes sur la marche, les doigts tournés vers vous. Soulevez vos hanches pour qu'elles ne touchent plus le sol.
4. En gardant les jambes complètement étendues devant vous, descendez doucement au sol jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés
5. Forcez vos triceps pour vous relever en étendant complètement vos bras sans verrouiller vos coudes.
6. Augmentez lentement le nombre de répétitions jusqu'à 8-15 et un total de trois ou quatre séries.