如何做好第一个俯卧撑

俯卧撑是一种锻炼上半身肌肉的有效方式。锻炼的目标是您的胸肌，三头肌和前三角肌。

虽然这只是一种自重锻炼，但要做好可能很难，尤其是在刚开始的时候。要想高标准地完成一套完整的俯卧撑，您需要一定水平的核心稳定性和上身肌肉力量。

俯卧撑训练

要想完成一套完整的俯卧撑，您需要进行几个步骤。让我们看看，作为初学者，在进行一套全身重量俯卧撑时要采取哪些关键步骤。

手的正确放置

在进行俯卧撑时，一定要把手放在正确的方向上，以减少受伤和肌肉拉伤的风险。

在进行俯卧撑时，双手应平放在地面上，距离略宽于肩膀，并与胸部成一条直线。如果您觉得把手腕平放在地上过于痛苦或不舒服，您可以使用俯卧撑架，把手腕放在中间位置。

俯卧撑技巧

对于未经训练的人，俯卧撑可能看起来很容易，但它们需要全身的协调和力量。先看一些网络视频，了解正确的俯卧撑姿势。看看他人正确的锻炼，能为自己的锻炼提供视觉参考。

别忘了，需要保持双脚稍微分开，让身体从头到脚成一条直线。慢慢让胸部向双手方向放低，但不要接触地面，同时与身体保持一条直线。向上撑起，回到平板位置。在向上撑起时，别忘了呼气。

练习倾斜俯卧撑

倾斜俯卧撑是传统俯卧撑的简易版本。因为手的位置比腿高，不需要那么多的肌肉力量就能正确安全地进行锻炼。

使用长凳或有氧踏板打造一个升高平台，在做倾斜俯卧撑时，您可以让双手放在平台上。随着时间的推移，您可以慢慢降低倾斜度，直到您为传统俯卧撑做好准备，让全身与地面平行。