Hur du gör din första armhävning

Armhävningar är en mycket effektiv övning med din kroppsvikt för att bygga dina överkroppsmuskler. De fokuserar på dina bröstmuskler, triceps och främre deltamuskeln.

Även fast det är en övning med bara din kroppsvikt, så kan det vara svårt att göra en ordentlig armhävning, särskilt om du är nybörjare. För att utföra ett set med hela armhävningar med bra teknik måste du ha både en viss nivå av core-stabilitet och styrka i överkroppsmusklerna.

Träning för armhävningar

Om du vill jobba på att göra ett set hela armhävningar, finns det några steg som du kan ta. Låt oss kika på de viktigaste stegen för att klara av ett set av hela armhävningar som nybörjare.

Korrekt handplacering

När du utför armhävningar är det viktigt att placera händerna i rätt riktning för att minska risken för skador och muskelsträckningar.

Under en armhävning ska dina händer vara plant placerade på marken. Något bredare än axelbredd och i linje med bröstet. Du kan använda handgrepp för armhävningar som vinklar dina handleder i ett neutralt läge, om du tycker att positionen platt mot marken gör ont eller är obekvämt.

Armhävningsteknik

Armhävningar kan se lätta ut, men de kräver att hela kroppen är både koordinerad och stark. Börja med att titta på några online-videor för att se den rätta tekniken för armhävningar. Att se någon annan göra övningen korrekt kommer att ge dig en visuell referens när du provar på övningen själv.

Kom ihåg att hålla fötterna något åtskilda och att bilda en rak linje med kroppen från topp till tå. Sänk långsamt bröstet ner mot händerna utan att röra golvet samtidigt som du behåller en rak linje med kroppen. Tryck dig uppåt och återgå till plankläge. Glöm inte att andas ut när du trycker upp.

Träna på lutande armhävningar

Lutande armhävningar är en enklare version av traditionella armhävningar. På grund av den förhöjda positionen av dina händer jämfört med dina ben, behöver du inte så mycket befintlig muskelstyrka för att utföra övningen korrekt och säkert.

Använd en bänk eller aerobic stepbänk för att skapa en upphöjd plattform där du kan ha händerna när du gör lutande armhävningar. Med tiden kan du sakta minska lutningen tills du är redo att göra traditionella armhävningar med hela kroppen parallellt med golvet.