Cách thực hiện động tác hít đất đầu tiên của bạn

Hít đất là một bài tập thể hình có hiệu quả cao để xây dựng cơ bắp phần thân trên của bạn. Chúng nhắm vào cơ ngực, cơ tam đầu và cơ delta trước của bạn.

Mặc dù là bài tập thể hình nhưng hít đất có thể rất khó, đặc biệt nếu bạn mới bắt đầu. Để thực hiện một loạt các động tác hít đất hoàn chỉnh với tư thế tuyệt vời, bạn cần phải có cả sự thăng bằng và sức mạnh của cơ bụng của các cơ trên của cơ thể.

Tập luyện hít đất

Nếu bạn muốn thực hiện một loạt các động tác hít đất hoàn chỉnh, bạn có thể thực hiện một số bước sau. Chúng ta hãy xem các bước chính cần thực hiện khi bạn sắp thực hiện một loạt các bài tập hít đất sử dụng trọng lượng toàn thân cho người mới bắt đầu.

Đặt tay đúng cách

Khi bạn thực hiện động tác hít đất, điều quan trọng là bạn phải đặt tay đúng hướng để giảm nguy cơ chấn thương và căng cơ.

Trong động tác hít đất, hai bàn tay của bạn phải đặt phẳng trên mặt đất, cách nhau rộng hơn vai một chút và đặt thẳng hàng với ngực. Bạn có thể sử dụng các thanh hít đất để đặt cổ tay của bạn ở vị trí vừa phải nếu bạn thấy rằng việc đặt chúng trên mặt đất quá đau hoặc không thoải mái đối với bạn.

Kỹ thuật hít đất

Hít đất trông qua có thể là khá dễ dàng, nhưng chúng đòi hỏi sự phối hợp và sức mạnh của toàn thân. Bắt đầu bằng cách xem một số video trực tuyến để biết tư thế hít đất đúng cách. Nhìn thấy người khác thực hiện bài tập một cách chính xác sẽ cung cấp cho bạn một tài liệu tham khảo trực quan khi tự mình thử tập.

Hãy nhớ giữ hai bàn chân cách nhau một chút và tạo thành một đường thẳng với cơ thể từ đầu đến chân. Từ từ hạ thấp ngực của bạn về phía tay của bạn mà không chạm đất trong khi duy trì một đường thẳng với cơ thể của bạn. Đẩy lên trên và trở lại tư thế plank. Đừng quên thở ra khi bạn đẩy lên.

Tập hít đất nghiêng

Hít đất nghiêng là phiên bản dễ hơn của hít đất thông thường. Do vị trí tay cao hơn so với chân, bạn không cần nhiều sức mạnh cơ bắp sẵn có để thực hiện bài tập một cách chính xác và an toàn.

Sử dụng băng ghế hoặc bậc aerobic để tạo bệ nâng cao mà bạn có thể đặt tay lên khi thực hiện động tác chống đẩy nghiêng. Ngoài giờ, bạn có thể giảm dần độ nghiêng cho đến khi bạn sẵn sàng thực hiện động tác chống đẩy thông thường với toàn thân song song với sàn.