Como ter um sono de boa qualidade trabalhando em turnos

Aproximadamente 16% de todos os empregados em tempo integral nos Estados Unidos trabalham em turnos fora do horário tradicional. Profissões na área da medicina ou trabalho em fábricas envolvem horas aleatórias de trabalho que podem variar de manhãs a tardes e turnos noturnos.

Trabalhar em turnos rotativos pode aumentar o risco de insônia, dificultando o estabelecimento de uma rotina saudável de sono e vigília. Estudos também mostram que os trabalhadores em turnos estão em maior risco de acidentes e absenteísmo devido ao sono ruim.

Os turnos de trabalho também podem afetar sua vida social. Este é especialmente o caso se você trabalha no turno da noite, sendo forçado a dormir durante o dia, quando a maioria de seus amigos e familiares está acordada.

Embora o trabalho em turnos seja frequentemente inevitável em certas ocupações, há coisas que você pode fazer para reduzir os impactos no sono. Aqui estão algumas dicas importantes para ajudá-lo a melhorar seu sono se você trabalha em turnos.

• Tente estabelecer um padrão de turno regular. Se puder, tente trabalhar em turnos semelhantes para não mudar constantemente seu horário de trabalho.
• Limite a ingestão de cafeína, especialmente no final do expediente, pois isso pode afetar a qualidade e a quantidade do sono ao chegar em casa.
• Volte para casa depois do seu turno. Estabelecer um horário de sono consistente ajudará a melhorar sua qualidade de sono.
• Durma em algum lugar tranquilo quando chegar em casa. Você pode usar tampões de ouvido ou ouvir ruído branco para abafar os sons.
• Fique no escuro quando chegar em casa. Dormir em um lugar claro pode estimular seu ritmo circadiano e dificultar o sono adequado durante o dia. Pendure cortinas blackout e use uma máscara para os olhos quando estiver tentando adormecer.