Wie Sie als Schichtarbeiter eine gute Schlafqualität erreichen

Etwa 16 % aller Vollzeitbeschäftigten in den Vereinigten Staaten arbeiten im Schichtdienst, der von den traditionellen Arbeitszeiten abweicht. In medizinischen Berufen oder in Fabriken gibt es oft unregelmäßige Arbeitszeiten, die von morgens über abends bis hin zu Nachtschichten reichen können.

Die Arbeit in wechselnden Schichten kann das Risiko der Schlaflosigkeit erhöhen, da es für die Betroffenen schwierig ist, einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus zu finden. Studien zeigen auch, dass das Risiko von Unfällen und Fehlzeiten bei Schichtarbeitern aufgrund von Schlafmangel deutlich höher ist.

Schichtarbeit kann sich auch auf Ihr soziales Leben auswirken. Dies gilt besonders, wenn Sie in der Nachtschicht arbeiten und gezwungen sind tagsüber zu schlafen, wenn die meisten Ihrer Freunde und Familienmitglieder wach sind.

Auch wenn sich die Schichtarbeit in bestimmten Berufen oft nicht vermeiden lässt, können Sie einiges tun, um die Auswirkungen auf Ihren Schlaf zu verringern. Hier sind ein paar wichtige Tipps, die Ihnen bei der Verbesserung Ihres Schlafs helfen, wenn Sie im Schichtdienst arbeiten.

• Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schichtplan festzulegen. Arbeiten Sie möglichst in ähnlichen Schichten, damit sich Ihre Arbeitszeiten nicht ständig ändern.
• Schränken Sie Ihren Kaffeekonsum ein, vor allem gegen Ende Ihrer Schicht, da dies Ihre Schlafqualität und -menge beeinträchtigen kann, wenn Sie nach Hause kommen.
• Gehen Sie nach Ihrer Schicht sofort nach Hause. Ein fester Schlafrhythmus trägt zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität bei.
• Schlafen Sie an einem ruhigen Ort, wenn Sie nach Hause kommen. Sie können Ohrstöpsel verwenden oder ein weißes Rauschen anhören, um alle anderen Geräusche auszublenden.
• Verdunkeln Sie Ihr zu Hause. Wenn Sie an einem hellen Ort schlafen, kann dies Ihren Tagesrhythmus stören und einen guten Schlaf am Tag erschweren. Nutzen Sie Rolläden und tragen Sie eine Schlafmaske, um besser einschlafen zu können.