วิธีนอนหลับอย่างมีคุณภาพสำหรับคนที่ทำงานเป็นกะ
พนักงานเต็มเวลาทั้งหมดในสหรัฐอเมริกาประมาณ 16% ทำงานกะนอกเวลาในตอนกลางวันแบบเดิม ๆ อาชีพแพทย์หรือการทำงานในโรงงานเกี่ยวข้องกับการทำงานสุ่มชั่วโมงซึ่งอาจอยู่ในช่วงกะเช้าไปจนถึงกะเย็น ยาวไปจนถึงกะกลางคืน
การทำงานตามตารางกะแบบหมุนเวียนอาจเพิ่มความเสี่ยงของการนอนไม่หลับได้ ซึ่งทำให้คุณกำหนดกิจวัตรการตื่นนอนที่ดีต่อสุขภาพได้ยากมากขึ้น การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าคนทำงานเป็นกะมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุและขาดงานมากขึ้นเนื่องจากการนอนไม่ค่อยหลับ
กะการทำงานยังส่งผลต่อชีวิตทางสังคมของคุณด้วย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่คุณทำงานกะกลางคืน ซึ่งคุณถูกบังคับให้นอนในระหว่างวันที่เพื่อนและครอบครัวส่วนใหญ่ตื่นอยู่
แม้ว่าการทำงานเป็นกะมักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ในบางอาชีพ แต่ก็มีหลายสิ่งที่คุณทำได้เพื่อลดผลกระทบต่อการนอนของคุณ ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสำคัญบางประการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหากคุณเป็นพนักงานกะ
- ลองสร้างรูปแบบกะปกติ หากทำได้ ให้ลองทำงานในลักษณะเดียวกันเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเปลี่ยนชั่วโมงทำงานอยู่บ่อย ๆ
- จำกัดการบริโภคคาเฟอีนของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสิ้นสุดกะ เพราะอาจส่งผลต่อคุณภาพและปริมาณการนอนหลับของคุณเมื่อคุณกลับถึงบ้าน
- เดินทางกลับบ้านทันทีหลังจบกะ การจัดตารางการนอนให้สม่ำเสมอจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ
- นอนหลับในที่เงียบ ๆ เมื่อคุณกลับถึงบ้าน คุณสามารถใช้ที่อุดหูหรือฟังเสียงสีขาวเพื่อกลบเสียงภายนอก
- อยู่ในที่มืด ๆ เมื่อคุณกลับถึงบ้าน การนอนในที่ที่มีแสงสว่างสามารถกระตุ้นจังหวะการเต้นของหัวใจ และทำให้การนอนหลับสบาย ๆ ระหว่างวันทำได้ยากขึ้น แขวนม่านทึบแสงและสวมหน้ากากปิดตาเมื่อคุณพยายามจะนอนหลับ