Comment se mettre dans l'état d'esprit de la pleine conscience
Si vous vous sentez stressé·e ou si vous remarquez que vous passez pas mal de temps à vous inquiéter, vous pourriez bénéficier d'une pratique de la pleine conscience.
La pleine conscience est la capacité d'être présent et conscient de nos sentiments et de notre environnement dans le moment présent. La pratique de la pleine conscience vous permet de reconnaître votre état mental/physique sans jugement. Lors d'une séance de pleine conscience, vous pouvez porter votre attention sur la brise légère qui souffle sur votre visage ou sur la sensation de votre respiration. Tout le monde peut pratiquer la pleine conscience et cela peut vous aider à gérer des situations stressantes ou à apporter un sentiment de calme dans une journée trépidante. Voici quelques conseils simples pour vous aider à commencer.
Bien que vous puissiez pratiquer la pleine conscience ou que vous soyez et à tout moment, envisagez d'y consacrer un temps déterminé chaque jour. Cela peut se faire au moment de vous réveiller le matin, pendant la pause déjeuner ou avant de vous coucher le soir. Si vous établissez une routine, cela vous aidera à vous assurer que vous pouvez pratiquer la pleine conscience régulièrement.
Ensuite, trouvez un endroit calme et confortable, idéalement un endroit où vous ne serez pas dérangé·e. Vous pouvez fermer les yeux, si vous le souhaitez, tout en prenant note de l'emplacement de votre corps dans l'espace et de la façon dont il est disposé. Notez les sons que vous entendez et les odeurs que vous sentez.
Il se peut que des pensées négatives ou stressantes vous viennent à l'esprit pendant que vous êtes assis·e. La pleine conscience ne consiste pas à supprimer les pensées négatives. Il s'agit plutôt de reconnaître les pensées sans les laisser prendre le contrôle de votre esprit et de votre humeur. Acceptez vos pensées et laissez-les aller et venir naturellement.
Plus vous pratiquerez la pleine conscience, plus il vous sera facile d'atteindre un état de relaxation et plus vous commencerez à voir les avantages incroyables qu'elle peut apporter à votre bien-être mental.