如何培养正念的心态

如果您察觉到自己有压力或花费太多时间担心一些事，正念练习可以帮到您。

正念指的是活在当下，意识到我们此时此刻正在做什么的能力。任何人都可以练习正念。以下是有关如何开始练习的一些小绝招。

首先，每天抽出一小部分时间做练习。试着铺开瑜伽垫，找到家中一个安静的角落。

在瑜伽垫上舒服地坐下，特意去感受您的四肢所在的位置。注意您听到的声音和您闻到的味道。

在您坐着的时候，您可能会发现有消极或有压力的想法进入您的脑海。接受这些想法，让它们自然地来去。

正念并不是要压抑您的消极想法。反之，它是要认识到这些想法，并不让它们控制您的大脑和情绪。

要让自己培养正念的心态，您就需要展现出自己。找到对您而言最好的定期冥想习惯。即便只是抽出5-10分钟的时间，它也有助于提高您的专注力和注意力，并改善您的感受。

您练习正念越多，就会越期待练习，您也就更会开始看到它给您的心理健康带来的惊人益处。