Làm thế nào để có được tư duy chánh niệm

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc dành nhiều thời gian để lo lắng về mọi thứ, thì việc thực hành chánh niệm có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn.

Chánh niệm là khả năng hiện diện và nhận thức được những gì chúng ta đang làm trong thời điểm này. Bất kỳ ai cũng có thể thực hành chánh niệm. Dưới đây là một số mẹo hàng đầu về cách bắt đầu.

Đầu tiên, hãy dành một phần nhỏ trong ngày để luyện tập. Hãy thử trải thảm yoga và tìm một nơi yên tĩnh trong nhà của bạn.

Ngồi xuống thảm một cách thoải mái và đặc biệt lưu ý vị trí của tất cả các chi. Ghi nhớ những âm thanh mà bạn có thể nghe thấy và những thứ mà bạn có thể ngửi thấy.

Bạn có thể nhận ra rằng những suy nghĩ tiêu cực hoặc căng thẳng xuất hiện trong đầu khi bạn ngồi ở đó. Hãy chấp nhận những suy nghĩ này và để chúng đến và đi một cách tự nhiên.

Chánh niệm không phải là để trấn áp những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Thay vào đó, nó thiên về việc nhận biết những suy nghĩ đó và không cho chúng chiếm lấy tâm trí và tâm trạng của bạn.

Để có được tư duy chánh niệm, bạn cần thể hiện với chính mình. Hãy tìm ra một thói quen thiền định thường xuyên phù hợp nhất với bạn. Thậm chí chỉ cần dành ra 5-10 phút cũng có thể giúp bạn tập trung và chú ý cũng như cảm giác của bạn.

Càng thực hành chánh niệm, bạn sẽ càng mong muốn thực hành hơn, và bạn sẽ bắt đầu thấy những lợi ích đáng kinh ngạc mà nó mang lại cho sức khỏe tinh thần của bạn.