Aktiva tips när du har ett stillasittande jobb

Att vara fysiskt aktiv är viktigt för ditt allmänna välbefinnande och för sjukdomsförebyggande, men om du har ett stillasittande jobb kan det vara svårt. Det är inte alltid lätt att klämma in ett träningspass eller en lång promenad när du arbetar vid ett skrivbord hela dagen. Även om du motiverar dig själv att träna efter jobbet, är det fortfarande viktigt att röra på sig under dagen. När vi sitter under längre perioder kan våra blodsockernivåer stiga och med tiden kan det göra oss mindre känsliga för insulin, det hormon som reglerar blodsockret.

Så vad kan du göra om du sitter ner vid ett skrivbord hela dagen men vill öka din fysiska aktivitet och stödja din hälsa? Här är några topptips för dig.

Gör skrivbordsstretchövningar

Att sitta ner hela dagen kan få dina muskler att bli stela och spända, speciellt om du sitter böjd över en dator timmar i sträck. Denna styvhet och dessa spänningar kan leda till värk och smärtor som är obekväma att hantera och kan avskräcka dig från att träna.

När du har lite ledig tid mellan uppgifter och möten på ditt skrivbord (eller på kontoret hemma), lämna telefonen i väskan och undvik att sitta vid skrivbordet och skrolla i sociala medier. Res dig istället upp ur stolen och utför några stretchövningar.

Det finns många enkla stretchövningar som du kan göra vid ditt skrivbord eller till och med medan du fortfarande sitter i din stol. Du kan stretcha en ny del av kroppen varje gång du har en kort paus på jobbet. På så vis har du i slutet av dagen gjort en helkroppsstretchingrutin.

Gå runt kvarteret en gång i timmen

Försök att resa dig upp regelbundet och gå runt kvarteret, eller till och med runt på kontoret där du arbetar i ett stort kontorsutrymme. Det är ett bra sätt att röra på din kropp och friska upp ditt sinne under en lång arbetsdag. Det kan göra skillnad i din hälsa och välbefinnande samtidigt som du ökar din koncentration och fokus på jobbet.

Skaffa ett stående skrivbord

Stående skrivbord har blivit enormt populära under de senaste åren. Höjden på ett stående skrivbord kan justeras så att du kan stå eller sitta, vilket innebär att du kan ändra din arbetsposition under hela dagen.

Växla mellan sittande och stående position för maximal komfort och hälsofördelar.