Como identificar e eliminar a fome nervosa

Se você está se sentindo estressado, pode se pegar no armário de lanches tentando encontrar comida reconfortante. A fome nervosa, ou fome emocional, pode levar ao ganho de peso indesejado, especialmente se você estiver consumindo lanches mais calóricos.

Saiba como você pode identificar e eliminar sua fome emocional.

Identifique e remova seus gatilhos

Em primeiro lugar, você precisa identificar seus gatilhos para entender por que isso está acontecendo. Quais aspectos da sua vida estão fazendo com que você se sinta sobrecarregado a ponto de querer comer mais?

Antes de beliscar, preste atenção em como está se sentindo e descubra por que você está se sentindo assim. A partir daí, você pode descobrir como evitar ou remover esses gatilhos.

Compre menos lanches

Quando você está lutando contra o estresse, pode ser útil comprar menos itens pré-embalados e altamente processados ​​ou escolher opções mais saudáveis ​​para estocar em seus armários. Dessa forma, é menos provável que você consuma demais quando estiver se sentindo ansioso.

Exercite-se

O movimento é uma ótima maneira de se livrar do estresse. Manter-se ativo pode ajudar a eliminar a fome emocional, além de melhorar seu condicionamento físico.

Pratique a atenção plena

Ter uma rotina de meditação pode ajudar a diminuir seus níveis de cortisol e melhorar a maneira como você reage a situações estressantes em sua vida.

Peça apoio

Entre em contato com as pessoas ao seu redor e peça apoio durante momentos estressantes.

Usando as etapas acima, você vai começar a reduzir seus níveis de estresse, o que, por sua vez, ajudará a eliminar a fome emocional.