Sådan forbedrer du din søvnhygiejne

God søvnhygiejne kan forbedre din hvile og din generelle sundhed betydeligt. Følg disse trin for at etablere bedre søvnvaner:

• Etabler en fast døgnrytme: Gå i seng og vågn op på samme tid hver dag, også i weekenden.
• Skab en afslappende rutine ved sengetid: Lav beroligende aktiviteter som at læse, tage et varmt bad eller øve dig i mindfulness inden sengetid.
• Optimer dit søvnmiljø: Hold dit soveværelse køligt, mørkt og stille for at skabe en afslappende atmosfære.
• Begræns skærmtid: Undgå skærme mindst en time før sengetid for at forhindre blåt lys i at forstyrre din døgnrytme.
• Mærk efter: Prøv at håndtere stærke negative følelser som angst eller bekymring, da de kan holde dig vågen.
• Undgå stimulanser: Hold dig fra store måltider, koffein og alkohol tæt på sengetid, da de kan påvirke søvnkvaliteten.

Hvis du indarbejder disse trin i din daglige rutine, kan det hjælpe dig med at forbedre din søvnhygiejne og dit generelle helbred.