วิธีการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว

เพราะเหตุใดบางคนจึงสามารถทำท่าดีพสควอตได้อย่างง่ายดาย ในขณะที่บางคนไม่สามารถทำได้ขนาดนั้น คำตอบคือช่วงของการเคลื่อนไหว!

เมื่อคุณมีช่วงการเคลื่อนไหวบริเวณข้อต่อในระดับสูง คุณก็จะสามารถทำท่าสควอตได้มากขึ้น แต่ช่วงการเคลื่อนไหวไม่ได้สำคัญแค่ท่าสควอต และไม่ได้มีผลต่อร่างกายส่วนล่างของคุณเท่านั้น

การเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวบริเวณข้อต่อทุกส่วนสามารถปรับปรุงรูปร่างของคุณ ระหว่างการออกกำลังกายและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้คุณได้ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ในชีวิตประจำวันของคุณและสามารถปรับปรุงรูปแบบการเคลื่อนไหวของคุณได้อย่างมาก ข้อต่อทุกส่วนควรเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี

วิธีเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของคุณ

ยืดกล้ามเนื้อให้มากขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ บ่อยครั้ง ช่วงการเคลื่อนไหวที่จำกัดเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อตึง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อได้โดยตรง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ใช้โฟมโรลล์เมื่อคุณรู้สึกตึง

โฟมโรลลิ่งเป็นอีกวิธีที่ดีในการช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย สามารถคลายความตึงและความเมื่อยของกล้ามเนื้อ และช่วยเน้นจุดที่ตึงของกล้ามเนื้อคุณ เป็นผลให้ความยืดหยุ่นและการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณอาจดีขึ้น

ฝึกโยคะ

โยคะเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงในเวลาเดียวกัน โยคะเกี่ยวข้องกับการประคองร่างกายของคุณในบางท่วงท่าเพื่อเพิ่มการควบคุมกล้ามเนื้อของคุณ มีความท้าทายร่างกายของคุณในรูปแบบใหม่และส่งเสริมให้คุณปรับรูปแบบการเคลื่อนไหวที่มีสุขภาพดี