Cómo mantener los riñones saludables
Es vital mantener los riñones sanos para el bienestar general y la longevidad. Estos órganos tienen forma de judía y desempeñan una función esencial en el filtrado de los productos de desecho y el exceso de líquidos de la sangre, la regulación de la presión arterial y el mantenimiento del equilibrio electrolítico. Te damos algunos consejos esenciales para mejorar la salud de los riñones:
1. Mantente hidratado
Bebe mucha agua a lo largo del día para ayudar a eliminar las toxinas de los riñones. Mantener una hidratación adecuada beneficia el funcionamiento óptimo de los riñones y reduce el riesgo de cálculos renales e infecciones del tracto urinario (ITU).
2. Consume una dieta equilibrada
Sigue una dieta rica en frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables. Limita el sodio, las grasas saturadas y los azúcares refinados. Una dieta equilibrada beneficia la salud general y ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes y la hipertensión, que pueden aportar a la insuficiencia renal.
3. Monitorea la presión arterial
La hipertensión puede dañar los vasos sanguíneos de los riñones y, a medida que pasa el tiempo, causar una enfermedad renal. Controla regularmente tu tensión arterial y toma medidas para mantenerla dentro de unos valores saludables (normalmente por debajo de 120/80 mmHg).
4. Mantén un peso saludable
El sobrepeso o la obesidad aumentan el riesgo de desarrollar diabetes e hipertensión, que son los factores principales de riesgo de la enfermedad renal. Intenta mantener un peso saludable al seguir una dieta equilibrada y actividad física regular.
5. Ejercita regularmente
Practica una actividad física regular para fomentar la salud general y la forma física cardiovascular. El ejercicio ayuda a controlar la tensión arterial, reducir el estrés y mantener un peso saludable, todo lo cual es beneficioso para la función renal.
6. Limita el alcohol y deja de fumar
El consumo excesivo de alcohol puede alterar la función renal y aumentar la tensión arterial. El tabaquismo puede dañar los vasos sanguíneos y disminuir la función renal con el tiempo. Limita el consumo de alcohol y deja de fumar para proteger tus riñones y tu salud en general.
7. Controla la diabetes y monitorea la función renal
Si padeces diabetes, monitorea atentamente tus niveles de azúcar en sangre y sigue las recomendaciones de tu médico para controlar la enfermedad. La diabetes es una de las principales causas de enfermedad renal.
Cuando incorporas estos hábitos a tu estilo de vida, puedes ayudar a proteger tus riñones y reducir el riesgo de padecer una enfermedad renal. Las revisiones médicas periódicas con tu proveedor de atención de la salud también son esenciales para controlar la función renal y detectar a tiempo cualquier problema.