Cách đảm bảo mỗi lần lặp lại đều có giá trị

Khi tập luyện sức đề kháng, điều quan trọng là phải đảm bảo mỗi lần lặp lại đều có ý nghĩa. Số lần thực hiện không đúng tư thế hoặc mức tạ quá thấp sẽ không hiệu quả trong việc tăng khối lượng cơ, sức mạnh và sức bền. Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích để mỗi lần lặp lại đều có giá trị:

• Tập tư thế phù hợp trong mỗi lần lặp lại, ngay cả khi điều này có nghĩa là sử dụng mức tạ nhẹ hơn một chút hoặc dừng lại trước khi bạn kết thúc phiên tập
• Thực hiện các động tác có kiểm soát và không vội vàng thực hiện các lần lặp lại
• Tập đầy đủ các chuyển động trong mỗi lần lặp lại
• Cân nhắc việc thay đổi nhịp độ các lần lặp lại và thực hành động tác chậm (giảm tốc độ khi làm động tác hạ thấp trong các lần lặp lại)
• Tập trung vào việc tăng dần mức tải theo thời gian, cho dù là bằng cách tăng mức tạ bạn sử dụng, số lần lặp lại và số chu kỳ bạn tập trong mỗi buổi tập hay thời gian tập luyện của bạn trong mỗi lần tập.