So schützen Sie Ihr Herz und Ihre Blutgefäße

Ein guter Schutz des Herz-Kreislauf-Systems kann dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. Mit einfachen Anpassungen Ihres Lebensstils können Sie dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Blutgefäße zu verbessern.

Hier sind einige wichtige Tipps zur Unterstützung Ihrer kardiovaskulären Gesundheit.

Ernähren Sie sich herzgesund

Eine Ernährung, die reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien, ungesättigten Fettsäuren und Eiweiß ist, unterstützt Ihr Herz und Ihre Blutgefäße. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde mehrfach ungesättigte Fettsäuren (gesunde Fette).

Reduzieren Sie den Verzehr von gesättigten und Transfetten sowie von zugesetztem Zucker. Wenn Sie viel Junk Food essen, sollten Sie Ihre Natriumzufuhr im Blick behalten. Natrium ist zwar wichtig für die Herzfunktion, aber zu viel davon kann schädliche Auswirkungen haben.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Seien Sie regelmäßig körperliche aktiv, um Ihr Herz und Ihre Blutgefäße stark und leistungsfähig zu halten. Bewegen Sie sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität oder 75 Minuten mit starker Intensität.

Widerstandstraining (Gewichtheben) ist ebenfalls von Vorteil, um die Herzgesundheit zu unterstützen und die allgemeine Kraft und Fitness zu verbessern.

Achten Sie auf ein gesundes Gewicht

Übergewicht, insbesondere im Bereich der Taille, kann das Herz belasten und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts durch eine nahrhafte, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung wirkt sich positiv auf die kardiovaskuläre Gesundheit aus.

Vermeiden Sie Rauchen und Alkoholkonsum

Tabak und Tabakrauch enthalten Hunderte von chemischen Stoffen, die als Karzinogene bekannt sind und die Blutgefäße schädigen und sie steif werden lassen können. Dies kann das Risiko von Herzkrankheiten und damit verbundenen Problemen erhöhen.

Alkohol kann Ihr Herz und Ihre Blutgefäße schädigen. Wenn Sie gerne Alkohol trinken, tun Sie dies in Maßen und versuchen Sie, nicht mehr als ein paar Einheiten Alkohol pro Woche zu konsumieren.