Hur du skyddar ditt hjärta och blodkärl

Att skydda ditt kardiovaskulära system kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. Du kan hjälpa till att förbättra ditt hjärtas och blodkärls hälsa med enkla livsstilsval.

Här är några viktiga tips för att stödja din kardiovaskulära hälsa.

Ät en kost som är hälsosam för hjärtat

Att äta en kost som är rik på vitaminer, mineraler, antioxidanter, omättade fettsyror och protein kommer att stödja ditt hjärta och blodkärl. Fokusera på frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteiner och hälsosamma fleromättade fettsyror (hälsosamma fetter).

Minska ditt intag av mättade och transfetter och tillsatta sockerarter. Om du konsumerar mycket skräpmat, var försiktig med ditt natriumintag. Även om natrium är viktigt för hjärtfunktionen kan för mycket av det ha skadliga effekter.

Träna regelbundet

Delta i regelbunden fysisk aktivitet för att hålla ditt hjärta och dina blodkärl starka och effektiva. Sikta på minst 150 minuters måttlig-intensiv aerob träning eller 75 minuters kraftig-intensiv aerob träning varje vecka

.

Motståndsträning (tyngdlyftning) är också fördelaktigt för att stödja hjärthälsan och bygga upp övergripande styrka och kondition.

Upprätthålla en hälsosam vikt

Övervikt, särskilt runt midjan, kan belasta hjärtat och öka risken för hjärt-kärlsjukdomar. Att upprätthålla en hälsosam vikt genom en näringsrik, välbalanserad kost och regelbunden motion kommer att påverka kardiovaskulär hälsa positivt.

Undvik att röka och dricka alkohol

Tobak och tobaksrök innehåller hundratals kemikalier som är cancerframkallande ämnen som kan skada blodkärlen och få dem att bli stela. Detta kan öka risken för hjärtsjukdomar och relaterade problem.

Alkohol kan skada ditt hjärta och dina blodkärl. Om du tycker om att dricka alkohol, gör det med måtta och sträva efter att inte konsumera mer än ett par enheter alkohol i veckan.