Comment se remettre d'une nuit d’insomnie

Vous ne pouvez pas toujours garantir que vous allez avoir une bonne nuit de sommeil tout le temps. Que nous soyons trop chauds, trop froids ou stressés, il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous pourrions avoir du mal à nous endormir ou à nous rendormir si nous nous réveillons au milieu de la nuit.

Passer une seule nuit sans sommeil peut perturber votre fonctionnement quotidien. Mais heureusement, la fatigue que vous ressentez après une nuit de mauvais sommeil ne dure qu'un jour ou deux. Cependant, un mauvais sommeil à long terme peut avoir des effets néfastes, notamment un risque accru de certaines maladies chroniques. C'est pourquoi il peut être très important de mettre en place des stratégies pour vous aider à retrouver un sommeil suffisant et de bonne qualité.

Voici quelques conseils pour vous aider à terminer la journée moins fatigué·e après une nuit de mauvais sommeil.

• Commencez votre journée avec de la lumière naturelle - quand vous ouvrez vos rideaux pour profiter du soleil, cela permet de signaler à votre cerveau et à votre corps qu'il est temps de commencer la journée
• Limitez votre consommation de caféine - même s'il est tentant de prendre un tasse additionnel de café ou de thé, vous pourriez vous sentir « fatigué·e et énervé·e » en même temps, et éprouver des difficultés à vous endormir la nuit suivante
• Exercice - l'activité physique peut vous aider à vous sentir plus alerte. La pratique régulière d'une activité physique est également associée à une meilleure qualité de sommeil
• Mangez des aliments nutritifs - essayez d'éviter l'excès de sucre comme « remontant » rapide. En fournissant à votre corps une bonne alimentation et en restant hydraté·e, vous vous sentirez mieux à long terme
• Faites une sieste - une courte pause de 20 minutes peut vous aider à refaire le plein d'énergie. Veillez simplement à ce qu'elle ne soit pas trop longue ou trop proche de l'heure du coucher.