Como recomeçar os exercícios com segurança após uma lesão

O exercício é extremamente benéfico para a saúde, mas traz o risco de lesões. Não importa que tipo de exercício você esteja fazendo, você pode estirar um músculo, tropeçar ou movimentar-se acidentalmente de maneira que cause uma torção.

Os problemas de aptidão funcional mais comumente relatados são lesões de músculos, articulações, ligamentos e tendões. Ao praticar a técnica adequada durante o exercício e permanecer dentro de suas capacidades físicas, você pode reduzir o risco de lesões.

Se você sofreu uma lesão recentemente, seja por causa de exercícios ou outra coisa, é importante reservar um tempo para se recuperar. Dependendo da natureza da lesão, você também pode precisar consultar seu médico para determinar quando é seguro retomar as atividades.

Depois de um tempo adequado de recuperação, você pode começar a pensar em incorporar exercícios físicos em sua rotina novamente. É importante não se apressar em retornar à rotina antiga, já que isso pode agravar a lesão e atrasar sua recuperação. Aqui estão três lembretes importantes para manter você seguro e saudável quando voltar a se exercitar após um período de recuperação.

Concentre-se no movimento reparador

Quando você começa a movimentar seu corpo após uma lesão, você deve se concentrar inicialmente no movimento reparador. Isso significa movimentar o corpo de uma maneira que você se sinta bem, mas que não aumente o risco de lesões adicionais.

O movimento reparador enfatiza a recuperação e o cuidado. Ele movimenta seus músculos e articulações com a opção de percorrer toda a amplitude de movimento.

Você pode recuperar padrões de movimento benéficos para estabelecer uma base sólida para exercícios mais intensos mais adiante.

Faça um trabalho de mobilidade regular

Quando você sofre uma lesão e movimenta seu corpo muito pouco, suas articulações podem ficar rígidas rapidamente. Seus músculos podem se encurtar e contrair, e isso pode afetar sua mobilidade.

Quando você começa a se exercitar novamente após a lesão, é importante incluir muito trabalho de mobilidade em sua rotina, pelo menos no início. Praticar a mobilidade aumentará a amplitude de movimento em torno de suas articulações e manterá seu corpo protegido de mais lesões quando você começar a se exercitar com mais regularidade e intensidade.

Tenha um tempo de descanso e recuperação adequado

Depois de qualquer tipo de exercício, seu corpo precisa de tempo para descansar e se recuperar. Não permitir que seu corpo descanse adequadamente pode resultar em mais lesões e tornar o processo de recuperação muito mais longo.

Não importa quão baixa seja a intensidade de seus exercícios iniciais, você sempre deve se permitir pelo menos um dia para se recuperar e descansar completamente antes de fazer outra atividade física.