วิธีกลับมาเริ่มออกกำลังกายอย่างปลอดภัยหลังจากได้รับบาดเจ็บ

การออกกำลังกายเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ แต่ก็มีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด คุณสามารถดึงกล้ามเนื้อ กระตุก หรือเคลื่อนไหวโดยไม่ตั้งใจในลักษณะที่จะทำให้บางสิ่งบางอย่างบิดเบี้ยวได้

ปัญหาด้านสมรรถภาพทางกายที่รายงานโดยทั่วไป ได้แก่ การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ เอ็น และเส้นเอ็น การบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเส้นเอ็น การฝึกเทคนิคที่เหมาะสมในขณะออกกำลังกายและอยู่ในความสามารถทางกายภาพ คุณสามารถลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้

หากคุณเพิ่งได้รับบาดเจ็บ ไม่ว่าจะมาจากการออกกำลังกายหรืออย่างอื่น การใช้เวลาพักฟื้นก็เป็นสิ่งสำคัญ คุณอาจต้องปรึกษากับแพทย์เพื่อพิจารณาว่าเมื่อใดจึงจะปลอดภัยสำหรับคุณที่จะกลับมาทำกิจกรรมได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของการบาดเจ็บของคุณ

เมื่อคุณมีเวลาพักฟื้นเพียงพอแล้ว คุณอาจเริ่มคิดที่จะรวมการออกกำลังกายเข้ากับกิจวัตรของคุณอีกครั้ง เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่รีบเร่งทำกิจวัตรเดิม ๆ เพราะอาจทำให้อาการบาดเจ็บรุนแรงขึ้นและทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลง ต่อไปนี้คือข้อเตือนใจที่สำคัญสามประการเพื่อให้คุณปลอดภัย และมีสุขภาพดีเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายหลังจากพักฟื้นมาระยะหนึ่ง

เน้นการเคลื่อนไหวเพื่อการฟื้นฟู

เมื่อคุณเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายครั้งแรกหลังจากได้รับบาดเจ็บ คุณควรเน้นไปที่การเคลื่อนไหวเพื่อการฟื้นฟูในขั้นต้น ซึ่งหมายถึงการเคลื่อนไหวร่างกายในลักษณะที่รู้สึกดี แต่ไม่ได้ทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บเพิ่มเติม

ขบวนการฟื้นฟูเน้นการฟื้นตัวและการดูแล เป็นการขยับกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณด้วยตัวเลือกที่จะทำการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่

คุณสามารถฟื้นรูปแบบการเคลื่อนไหวที่เป็นประโยชน์เพื่อสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการออกกำลังกายที่เข้มข้นยิ่งขึ้นต่อไป

ทำการเคลื่อนไหวตามปกติ

เมื่อคุณได้รับบาดเจ็บและเคลื่อนไหวร่างกายเพียงเล็กน้อย ข้อต่อของคุณจะแข็งขึ้นอย่างรวดเร็ว กล้ามเนื้อของคุณอาจสั้นลงและหดตัว และอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวของคุณ

เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บ สิ่งสำคัญคือต้องรวมการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณ อย่างน้อยก็ในช่วงเริ่มต้น การฝึกความคล่องตัวจะเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวรอบข้อต่อของคุณ และทำให้ร่างกายของคุณปลอดภัยจากการบาดเจ็บเพิ่มเติมเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเข้มข้นขึ้น

พักผ่อนและฟื้นฟูร่างกายให้เพียงพอ

หลังจากออกกำลังกายทุกรูปแบบ ร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนและพักฟื้น การไม่ปล่อยให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเหมาะสมอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บเพิ่มเติมและจะทำให้กระบวนการฟื้นตัวนานขึ้น

ไม่ว่าการออกกำลังกายครั้งแรกจะเข้มข้นเพียงใด คุณควรปล่อยให้ตัวเองได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และฟื้นตัวอย่างน้อยหนึ่งวันก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้ง