Làm Thế Nào Để Bắt Đầu Tập Thể Dục Lại Một Cách An Toàn Sau Khi Bị Chấn Thương
Tập thể dục rất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng nó lại đi kèm với nguy cơ bị chấn thương. Bất kể bạn đang thực hiện loại bài tập nào, bạn có thể tập luyện quá sức và làm tổn thương cơ bắp, té ngã hay vô tình di chuyển theo cách có thể làm xoắn một cơ bắp nào đó.
Các vấn đề về thể dục chức năng được báo cáo phổ biến nhất là chấn thương cơ, khớp, dây chằng và gân. chấn thương cơ, khớp, dây chằng và gân. Bằng cách thực hành đúng kỹ thuật trong khi tập luyện và duy trì khả năng thể chất của mình, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương.
Nếu gần đây bạn mới bị chấn thương, dù là do tập thể dục hay do việc gì khác, thì điều quan trọng là cần có thời gian cho việc hồi phục. Tùy thuộc vào tính chất của chấn thương, bạn cũng có thể cần phải tham khảo ý kiến của bác sĩ chăm sóc sức khỏe để xác định thời điểm an toàn để bạn quay lại với những bài tập trước đây.
Khi bạn đã có đủ thời gian phục hồi, bạn có thể bắt đầu nghĩ đến việc kết hợp lại các bài tập vào thói quen hàng ngày của mình. Điều quan trọng là không nên bắt đầu ngay với những thói quen luyện tập cũ của bạn vì điều này có thể làm trầm trọng thêm chấn thương và làm chậm quá trình hồi phục của bạn. Dưới đây là ba lời nhắc quan trọng để giữ cho bạn được an toàn và khỏe mạnh khi bắt đầu tập thể dục sau một thời gian hồi phục.
Hãy Tập Trung Vào Chuyển Động Phục Hồi
Khi mới bắt đầu cử động cơ thể sau khi bị chấn thương, ban đầu bạn nên tập trung vào chuyển động phục hồi. Điều này có nghĩa là bạn phải di chuyển cơ thể theo cách cảm thấy dễ chịu nhưng không làm tăng nguy cơ bị thương thêm.
Chuyển động phục hồi nhấn mạnh vào sự phục hồi và chăm sóc. Nó di chuyển các cơ và khớp của bạn với lựa chọn di chuyển trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng.
Bạn có thể lấy lại các kiểu chuyển động có lợi để tạo nền tảng vững chắc cho các bài tập cường độ cao hơn sau này.
Thực Hiện Việc Di Động Thường Xuyên
Khi bạn bị chấn thương và cử động cơ thể rất ít, các khớp của bạn có thể nhanh chóng trở nên cứng. Cơ bắp của bạn có thể rút ngắn và co lại, và điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng vận động của bạn.
Khi bạn bắt đầu tập thể dục trở lại sau chấn thương, điều quan trọng là bạn phải thực hiện nhiều hoạt động vận động trong thói quen của mình, ít nhất là trong thời gian đầu. Tập luyện khả năng vận động sẽ làm tăng phạm vi chuyển động xung quanh các khớp của bạn và giữ cho cơ thể bạn an toàn không bị chấn thương thêm khi bạn bắt đầu tập luyện thường xuyên và Vvới cường độ cao hơn.
Có Đủ Thời Gian Nghỉ Ngơi và Phục Hồi
Sau bất kỳ hình thức tập luyện nào, cơ thể bạn cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Không để cơ thể nghỉ ngơi hợp lý có thể dẫn đến chấn thương thêm và khiến quá trình hồi phục kéo dài hơn nhiều.
Cho dù cường độ tập luyện ban đầu của bạn thấp đến mức nào, bạn luôn nên cho phép mình nghỉ ngơi và phục hồi hoàn toàn ít nhất một ngày trước khi thực hiện một bài tập khác.