Sådan får du mere aktivitet ind i hverdagen

Udover god ernæring, er regelmæssig motion vigtig for at holde kroppen sund. Det gør lungerne og hjertet sundere, hjælper dig med at sove bedre og giver mere energi. Det anbefales at få 150 minutters moderat motion om ugen.

Men ingen grund til at gå i panik, hvis du ikke har tid til at tage i fitness! Her er ni måder du kan få lidt ekstra motion på i løbet af dagen.

Stræk ud

Udstrækning er en undervurderet motionsform. Brug et par minutter hver morgen på at strække ud i hele kroppen. Det stimulerer blodomløbet, så du har energi til hele dagen. Udstrækning er en god måde at lindre muskelspændinger på, hvilket kan hjælpe med at reducere smerte og forebygge skader. Hvis du føler at du har travlt om morgenen, kan du strække ud inden du lægger dig til at sove, så din krop kommer ned i gear.

Squat mens du venter

Vi venter ofte på ting i løbet af dagen. Vi venter på at elkedlen koger. Vi venter på at mikroovnen varmer vores mad. Vi venter på bussen, der kører os på arbejde.

Fremfor at stå stille mens du venter, kan du tage nogle ekstra skridt eller lave nogle squats med kropsvægt. Hvis du har mulighed for det, kan du teste din styrke og stabilitet med 30 sekunders wall-sits og give dig selv et mål om at arbejde op til et helt minut.

Tag trapperne

Undersøgelser viser, at aktivitet i løbet af dagen kan være mere gavnligt end en intens omgang motion. Ved at tage trapperne så meget som muligt, kan du øge dit samlede energiforbrug. Det sætter gang i hjertet, og får dine benmuskler til at arbejde hårdt på samme måde som sammensatte øvelser som squats eller lunges.

Gå mere i løbet af dagen

Hvis du går hjem fra arbejde eller en social begivenhed, så tag den lange vej hjem for at få de ekstra skridt, der øger din aktivitet. Som bonus får du ekstra frisk luft og sol, hvilket kan være godt for dit mentale helbred.

Hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen, kan du tage en afslappende gåtur i din frokostpause. Ikke alene bidrager det til din samlede aktivitet, men det er også en god måde at bryde dagen op på, hvis du har et stillesiddende job. Hvis der er en park i nærheden, kan du gå en tur i det fri og spise din frokost.

Hvis du skal mødes med din ven til frokost eller en hurtig snak over en kop kaffe, så prøv at mødes i parken i stedet for at sidde på den lokale café. På den måde kan du spise, drikke og nyde lidt afveksling, mens du er sammen med dine venner.

Stå op, når det er muligt

Hæv skrivebordet sidst på arbejdsdagen eller stil dig op i løbet af dagen for at stimulere blodgennemstrømningen.

Gør husarbejdet

Det klarer ikke sig selv, så hvorfor ikke gøre det sjovt? Sæt din yndlingsmusik på, og få pligterne overstået. Det er en god måde at få rørt sig på, samtidig med at man er produktiv. Og hvis du danser rundt til dine yndlingssange, gør det husarbejdet meget sjovere.

Parker længere væk

Hver gang du tager ud at handle, så parker lidt længere væk end normalt. Det vil øge din aktivitet, uden at du opdager, at du gør noget ekstra. Og når du bærer tunge indkøbsposer tilbage til bilen, får du noget modstandstræning, som vil opbygge din styrke og udholdenhed.