Wie Sie Ihren Tag mit Aktivitäten bereichern können

Neben einer guten Ernährung ist regelmäßige sportliche Aktivität für einen gesunden Körper äußerst wichtig. Sie kann die Gesundheit von Herz und Lunge verbessern und dafür sorgen, dass Sie besser schlafen und mehr Energie haben. Die empfohlene Dauer für die sportliche Aktivität beträgt 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche.

Wenn Sie allerdings nicht ins Fitnessstudio gehen können, ist das kein Problem! Hier sind neun Möglichkeiten, wie Sie Ihren Tag mit Aktivitäten bereichern können.

Dehnen

Dehnen ist eine unterschätzte Art der körperlichen Bewegung. Nehmen Sie sich jeden Morgen ein paar Minuten Zeit, um Ihren ganzen Körper zu dehnen. Das fördert die Durchblutung und gibt Ihnen Energie für den bevorstehenden Tag. Sanftes Dehnen ist auch eine gute Möglichkeit, Muskelverspannungen zu lösen, was Schmerzen lindern und Verletzungen vorbeugen kann. Wenn Sie sich morgens gehetzt fühlen, versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen zu dehnen, um Ihre Muskeln zu entspannen und besser schlafen zu können.

Kniebeugen, während Sie warten

Wir sind oft den ganzen Tag damit beschäftigt, auf etwas zu warten. Wir warten darauf, dass der Wasserkocher kocht. Warten, dass die Mikrowelle das Essen fertig kocht. Das Warten auf den Bus zur Arbeit.

Anstatt beim Warten bewegungslos dazustehen, sollten Sie versuchen, zusätzliche Schritte zu machen oder einige Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht zu machen. Wenn Sie die Möglichkeit dazu haben, testen Sie Ihre Kraft und Stabilität mit 30-sekündigen Wandsitzübungen und versuchen Sie, eine ganze Minute oder mehr durchzuhalten.

Die Treppe nehmen

Studien zeigen, dass über den Tag verteilte Aktivität vorteilhafter sein kann als ein einziger intensiver Trainingslauf. Wenn Sie so oft wie möglich die Treppe nehmen, können Sie Ihren gesamten Energieverbrauch erhöhen. Es bringt Ihr Herz in Schwung und Ihre Beinmuskeln werden auf ähnliche Weise wie bei zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritten intensiv trainiert.

Den ganzen Tag über mehr zu Fuß gehen

Wenn Sie zu Fuß von der Arbeit oder von einem sozialen Ereignis nach Hause gehen, sollten Sie den langen Weg nach Hause nehmen, um diese zusätzlichen Schritte zu machen und Ihre Aktivität zu steigern. Außerdem sind Sie dadurch länger an der frischen Luft und im Sonnenschein, was sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt.

Wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, sollten Sie in Ihrer Mittagspause einen entspannenden Spaziergang einplanen. Das trägt nicht nur zu Ihrer allgemeinen Aktivität bei, sondern ist auch eine gute Möglichkeit, Ihren Tag aufzulockern, wenn Sie einen sitzenden Beruf haben. Wenn ein Park in der Nähe ist, können Sie Ihr Mittagessen im Freien genießen.

Wenn Sie sich mit einem Freund zum Mittagessen oder zu einem kurzen Treffen bei einem Kaffee verabreden, sollten Sie sich im Park treffen, anstatt im örtlichen Café zu sitzen. Auf diese Weise können Sie Ihr Essen und Ihr Getränk mitnehmen und eine Abwechslung genießen, während Sie sich mit Ihren Freunden treffen.

Aufstehen, wenn immer möglich

Der Wechsel zu einem Stehpult für die Arbeit oder auch nur das gelegentliche Aufstehen während des Tages ist eine gute Möglichkeit, den Blutfluss zu fördern.

Die Hausarbeit erledigen

Irgendwann muss die Hausarbeit erledigt werden, warum sollte sie also nicht Spaß machen? Legen Sie Ihre Lieblingsmusik auf und schaffen Sie Ihre Hausarbeit aus dem Weg. Das ist eine tolle Möglichkeit, sich zu bewegen und gleichzeitig produktiv zu sein. Außerdem macht die Hausarbeit viel mehr Spaß, wenn Sie zu Ihrer Lieblingsmusik mittanzen.

Weiter entfernt parken

Parken Sie jedes Mal, wenn Sie einkaufen gehen, etwas weiter weg als sonst. Das steigert Ihre Aktivität, ohne dass Sie überhaupt merken, dass Sie etwas Zusätzliches tun. Außerdem ist das Tragen schwerer Einkaufstaschen zurück zum Auto ein gewisses Widerstandstraining, das Ihre Kraft und Ausdauer stärkt.