如何把活动融入一天的生活

除了良好的营养以外，有规律的活动对于健康的身体也很重要。它可以增强您的心肺健康、帮助您睡得更好，并提升您的能量。根据建议，每周以150分钟的适度运动为宜。

但是，如果您无法前去健身房运动，不要有压力！以下九种方法可以让您把活动融入一天的生活。

伸展

伸展是被低估的一种运动类型。您可以每天早上花几分钟的时间伸展全身。这么做可以刺激血液循环，让您一天都活力满满。温和的舒展还是缓解肌肉紧张的绝佳方式，可以帮助减轻疼痛，防止受伤。如果您觉得早上做舒展运动时间太紧张，您也可以试着在睡前舒展一下，从而放松肌肉一夜好眠。

我们经常发现我们一天中有很多时间都花在等待上面。我们等着水开，等着微波炉热好食物，等着通勤的巴士到来。

与其在等待时站着不动，不如试试四处走走多攒一些步数，或就地做一些徒手双脚深蹲。如果有办法，您可以用30秒靠墙深蹲测测自己的力量和稳定性，并挑战自己，让自己坚持一分钟或甚至更久的时间。

研究表明，贯穿全天的活动可能比一次剧烈运动更有益。尽可能地走楼梯可以增加您的总能量输出。它会带动您的心脏跳动，让您的腿部肌肉像深蹲或弓步这样的复合运动一样卖力动起来。

如果您在工作或社交活动后步行回家，您可以选择远路，用多出的步数增加您的运动量。此外，您可以借此在新鲜的空气和阳光下待得更久，这对您的心理健康很有好处。

如果您整天都坐在办公桌前，您可以在午休时放松走走。这不仅可以促进您的整体运动量，当您的工作需要久坐时，它还是中断一天久坐的绝佳方式。如果附近有公园，您可以散步到绿树丛中吃午饭。

如果您要和朋友一起吃午餐或喝杯咖啡简短地叙个旧，你们可以试着在公园而不是当地咖啡馆中进行这些活动。这样的话，您就可以带上食物饮料，在与朋友交际的同时，享受生活节奏的变化。

换到站立式工作桌前完成您的工作，或甚至只是每天时不时站起身就能很好地刺激血液循环。

您总归是要做家务的，何不如让家务变得有趣一点？放上您最爱的音乐，把琐碎家务处理掉。这是既能提高效率又能增加运动量的好方法。此外，如果您能随着旋律起舞，这将让家务乐趣多多。

每次去商店时，把车停到比您寻常的停车点更远一些的地方。这可以让您在毫无察觉之间多运动一些。此外，拎着重重的购物袋回到车里给您带来的是一些抗阻训练，它将会增强您的体力和耐力。