วิธีทำกิจกรรมตลอดทั้งวัน

นอกจากโภชนาการที่ดีแล้ว กิจกรรมที่ทำเป็นประจำถือเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง กิจกรรมเหล่านั้นสามารถปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอดของคุณ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และเพิ่มพลังงานของคุณ ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำ คือ 150 นาทีของกิจกรรมระดับปานกลางในทุกสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม หากคุณไม่สามารถไปยิมเพื่อออกกำลังกายได้ อย่าเครียด! นี่คือเก้าวิธีในการทำกิจกรรมตลอดทั้งวันของคุณ

ยืดเส้นยืดสาย

การยืดเส้นยืดสายเป็นการเคลื่อนไหวประเภทหนึ่งที่ถูกมองข้าม ใช้เวลาสองสามนาทีทุกเช้าเพื่อยืดเส้นยืดสายให้กับร่างกายของคุณ การทำเช่นนี้จะกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดเพื่อสร้างพลังงานให้คุณสำหรับวันข้างหน้า การยืดเส้นยืดสายอย่างอ่อนโยนเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความตึงของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจช่วยลดอาการปวดและป้องกันการบาดเจ็บได้ หากคุณรู้สึกเร่งรีบในตอนเช้า ให้ลองยืดเส้นยืดสายก่อนเข้านอนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อสำหรับการพักผ่อนในยามค่ำคืนที่ดีขึ้น

สควอตในขณะที่คุณกำลังรอ

เรามักจะพบว่าเรากำลังรอสิ่งต่าง ๆ อยู่ตลอดทั้งวัน การรอให้กาต้มน้ำเดือด การรอให้ไมโครเวฟอุ่นอาหารจนเสร็จ การรอรถบัสไปทำงาน

แทนที่จะยืนนิ่งในขณะที่รอ ให้ลองเดินไปรอบ ๆ เพื่อเพิ่มจำนวนก้าวหรือทำสควอตร่างกายเฉพาะจุด หากพร้อมสำหรับคุณ ให้ทดสอบความแข็งแกร่งและความมั่นคงของคุณด้วยการนั่งหันหลังพิงกำแพง 30 วินาที และชาเลนจ์ตัวเองให้ทำงานเต็มนาทีหรือมากกว่านั้น

ขึ้นบันได

การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากิจกรรมตลอดทั้งวันอาจมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายที่เข้มข้นเพียงครั้งเดียว การขึ้นบันไดให้ได้มากที่สุดสามารถเพิ่มพลังงานทั้งหมดของคุณได้ การขึ้นบันได้จะทำให้หัวใจของคุณเต้นแรงและกล้ามเนื้อขาของคุณทำงานหนักในลักษณะเดียวกันกับการออกกำลังกายแบบผสมอย่างสควอตหรือลันจ์

เดินมากขึ้นตลอดทั้งวัน

หากคุณกำลังเดินกลับจากที่ทำงานหรือกลับมาจากงานอีเวนต์สังคม ให้เดินกลับบ้านโดยใช้เส้นทางที่ไกลกว่าเพื่อทำให้ได้จำนวนก้าวเพิ่มขึ้นสำหรับกิจกรรมของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับอากาศบริสุทธิ์และแสงแดดได้นานขึ้น ซึ่งอาจส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของคุณ

หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทั้งวัน ให้รวมการเดินเล่นพักผ่อนในช่วงพักกลางวันด้วย การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะส่งผลต่อกิจกรรมโดยรวมของคุณ แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพักเบรกจากงานเมื่อคุณต้องทำงานประจำ หากมีสวนสาธารณะอยู่ใกล้ ๆ ให้เดินเล่นผ่านสวนเขียวขจีไปทานอาหารกลางวันของคุณ

หากคุณกำลังจะไปพบเพื่อนเพื่อทานอาหารกลางวันหรือดื่มกาแฟ ลองไปพบปะในสวนสาธารณะแทนการนั่งในร้านกาแฟแถวบ้าน ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถทานอาหารและเครื่องดื่ม พร้อมทั้งเพลิดเพลินไปกับการเปลี่ยนแปลงในขณะที่พบปะกับเพื่อน ๆ ของคุณ

ยืนขึ้นเมื่อเป็นไปได้

การเปลี่ยนไปใช้โต๊ะยืนเพื่อทำงานให้เสร็จหรือเพียงแค่ยืนขึ้นเป็นครั้งคราวตลอดทั้งวันเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด

ทำงานบ้าน

คุณจำเป็นต้องทำงานบ้านให้เสร็จในบางจุด แล้วทำไมไม่ทำให้สนุกล่ะ? เปิดเพลงโปรดของคุณและทำงานบ้านของคุณจนเสร็จ เป็นวิธีที่ดีในการทำกิจกรรมบางอย่างทั้งยังมีประสิทธิผล นอกจากนี้ หากคุณเต้นไปพร้อมกับเพลงของคุณ ก็จะทำให้งานบ้านของคุณสนุกขึ้นมาก

จอดรถไกลขึ้นอีกหน่อย

ทุกครั้งที่ไปร้านค้า ให้จอดรถไกลกว่าปกติเล็กน้อย การทำเช่นนี้จะเพิ่มกิจกรรมของคุณโดยที่คุณไม่รู้ด้วยซ้ำว่าคุณกำลังทำอะไรเป็นพิเศษ นอกจากนี้ การถือถุงช้อปปิ้งหนัก ๆ กลับไปที่รถของคุณยังเป็นการฝึกความอึด ซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่งให้กับคุณ