Sådan finder du "skjult sukker"

Ved at styrke dine rygmuskler, forbedrer du din holdning og muliggør en bredere række bevægelser.

Ved at tilføje rygøvelser i din træningsrutine, kan du styrke alle ryggens muskler. Rygøvelser hjælper dig med at opbygge styrke og stabilitet i overkroppen.

I denne artikel beskriver vi tre rygøvelser, der opbygger styrke i overkroppen.

Deadlifts

Deadlifts er en af de mest effektive øvelser for lænden. Ved at udfordre disse muskler, kan du opnå maksimal styrke og vækst.

Der er gang i de primære muskler, når man lavet et deadlift, herunder lænden, musklerne, der roterer ryggen, samt balle-, lår- og hasemusklerne. Deadlifts fremmer funktionel styrke og muskelvækst, men det er vigtigt at udføre dem ordentligt, da du kan komme til skade, hvis du bruger dårlig form og teknik.

Foroverbøjede rows

Foroverbøjede rows er en fantastisk sammensat øvelse, der primært sætter fokus på musklerne i midten og toppen af ryggen, inklusiv rhomboids, trapezius og deltamusklen. Disse muskler spiller en altafgørende rolle i vores holdning og støtter bevægelse af overkroppen.

Du kan udføre foroverbøjede rows med en vægtstang, håndvægte, kettlebells eller vægtplader. Det er en fantastisk øvelse til din træningsplan, og du vil hurtigt opnå resultater.

Delta-flies

Du kan udføre delta-flies med håndvægte eller en kabelmaskine. Derudover kan øvelsen også udføres med en pec dec-maskine. Det er en fantastisk øvelse, der isolerer de bagerste deltamuskler, der spiller en vigtig rolle i vores holdning og skulderbladets stabilitet.

Du skal bruge en lettere vægt til delta-flies end til de fleste andre rygøvelser på grund af bevægelsesretningen og den lille størrelse på de bagerste deltamuskler.