Sådan holder du dig hydreret under træning

Det er vigtigt at være hydreret under træning for at opnå optimal præstation og restitution. Vand regulerer din kropstemperatur, smører leddene og hjælper med at transportere næringsstoffer, så du får energi og holder dig sund. Ved let til moderat træning er det normalt tilstrækkeligt at drikke vand før, under og efter træningen. Start med et glas vand ca. 30 minutter før træning, og husk at drikke løbende, især hvis du sveder meget.

Til mere intens eller længerevarende træning kan du overveje elektrolytter til at erstatte tabte salte og mineraler. Du kan måle din hydrering ved at holde øje med farven på din urin; lysegul indikerer typisk god hydrering. Husk, at alle har forskellige behov til hydrering, så lyt til din krop og juster dit væskeindtag, så det passer til dine behov hver gang du træner.