Cách duy trì đủ nước trong quá trình tập luyện

Duy trì đủ nước trong khi tập luyện là điều cần thiết để đảm bảo hiệu suất và phục hồi tối ưu. Nước giúp điều hòa thân nhiệt, bôi trơn các khớp và vận chuyển chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng và giúp bạn khỏe mạnh. Với các bài tập nhẹ đến vừa phải, bạn chỉ cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Bắt đầu với một cốc nước khoảng 30 phút trước buổi tập và nhấp từng ngụm, đặc biệt là khi bạn đổ nhiều mồ hôi.

Với các bài tập cường độ cao hơn hoặc kéo dài hơn, hãy cân nhắc dùng đồ uống điện giải để bổ sung muối và khoáng chất đã mất. Theo dõi màu nước tiểu là một cách đơn giản để đánh giá mức độ giữ nước; màu vàng nhạt thường biểu thị mức độ giữ nước tốt. Hãy nhớ rằng nhu cầu cung cấp nước của mỗi người là khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống vào cho phù hợp để duy trì đủ nước trong mỗi buổi tập luyện.