Comment s'en tenir à vos objectifs pour une alimentation saine
Une alimentation saine semble signifier différente chose pour chaque individu. Mais, il y a quelques principaux généraux qui peuvent s'appliquer à tout le monde.
L'un des meilleurs moyens d'atteindre vos objectifs de santé est de miser sur une alimentation équilibrée et riche en nutriments. Cela inclut les légumes et les fruits frais, les céréales complètes, les haricots et les légumineuses, les protéines maigres et les graisses saines.
Pour vous faciliter la tâche, nous vous proposons 4 conseils pour favoriser une alimentation saine.
Faites de petits changements
Faire plusieurs changements à la fois est l’une des raisons pour lesquelles vous aurez du mal à vous en tenir à vos objectifs de santé.
Lorsque vous effectuez beaucoup de changements en même temps, cela peut devenir accablant. Il devient beaucoup plus difficile de maintenir les changements et vous risquez de vous sentir vaincu.
Au contraire, misez sur de petits changements qui s'additionneront lentement pour vous aider à atteindre vos objectifs pour une alimentation saine. Assurez-vous que ces changements sont durables et que les effets peuvent soutenus à long termes.
Essayez d'ajouter une portion supplémentaire de légumes à votre dîner chaque jour. Une fois que vous êtes à l'aise avec cela, ajoutez une portion de fruits à votre déjeuner. Tout en continuant ces deux habitudes saines, vous pouvez ensuite ajouter lentement une troisième habitude, par exemple, changer une boisson à base de sucre chaque jour pour un simple verre d'eau.
Faites le plein de collations saines
Lorsque nous perdons la motivation, nous pouvons complètement oublier nos objectifs pour une alimentation saine et nous tourner vers la consommation de collations malsaines et hautement transformées.
La meilleure façon d'éviter cela est d'éviter d'acheter ces collations malsaines en premier lieu. Au lieu de cela, faites le plein d'alternatives saines afin d’avoir des collations délicieuses et nutritives à votre portée lorsque vous avez faim.
Les collations saines comprennent le yogourt, les fruits frais, les noix hachées mélangées, le houmous et les carottes, ou les craquelins à grains entiers.
Planifier à l'avance
Beaucoup de célébrations et de rencontres sociales tournent autour de la nourriture. Vous devez continuer à participer aux mêmes événements sociaux qu'auparavant et de prendre le temps de socialiser avec les personnes qui vous sont chères. En planifiant à l'avance, vous pouvez continuer de profiter du temps passé avec vos amis et votre famille tout en respectant vos objectifs d'alimentation saine. Consultez les menus des restaurants à l'avance afin de connaître les options saines disponibles. Mangez une collation nutritive avant de sortir afin de réduire la tentation de faire de mauvais choix alimentaires parce que vous avez faim. Proposez d'apporter quelque chose lorsque vous êtes invité·e chez quelqu'un pour un repas. Non seulement ils apprécieront probablement votre appui, mais vous saurez qu'il y aura au moins une partie du repas qui correspond à vos objectifs.
Trouver un partenaire pour vous tenir responsable
Il est souvent plus facile de respecter votre objectif d'alimentation saine lorsque les personnes qui vous entourent s'efforcent également d'adopter un mode d'alimentation plus sain. Vous pouvez vous motiver mutuellement et vous tenir mutuellement responsables afin d'atteindre et de maintenir vos objectifs. Les partenaires de responsabilisation sont là pour vous soutenir et vous encourager et peuvent vous rappeler les merveilleuses raisons pour lesquelles vous avez fait de l'alimentation saine un objectif important de votre mode de vie.
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