Hur man håller sig till sina hälsosamma ätmål
Hälsosam mat ser olika ut för varje individ. Men det finns några allmänna riktlinjer som kan gälla för alla.
Ett av de bästa sätten att nå dina hälsomål är genom att fokusera på att konsumera en välbalanserad kost full av näringsrika livsmedel. Detta inkluderar färska grönsaker och frukter, fullkorn, bönor och baljväxter, magra proteiner och hälsosamma fetter.
För att göra det enklare har vi 4 tips för att stödja hälsosam kost
Gör små förändringar
En av de vanligaste orsakerna till att du kan ha svårt att hålla fast vid dina hälsomål är att du gör för många stora förändringar på en gång. När du gör många förändringar samtidigt kan det bli överväldigande. Detta gör det mycket svårare att upprätthålla förändringarna och kan göra att du känner dig utmattad.
Fokusera istället på att göra små förändringar som långsamt kommer att hjälpa dig att nå dina hälsosamma mål för matvanor. Se till att dessa förändringar är hållbara så att du kan fortsätta äta hälsosamt kommande år.
Försök att lägga till en extra portion grönsaker till din middag varje dag. När du känner dig bekväm med detta, lägg till en portion frukt till din lunch. Medan du fortsätter följa dessa två hälsosamma vanor kan du långsamt lägga till en tredje vana. Till exempel kan du byta ut en sockerbaserad dryck varje dag till ett glas med vatten.
Lagra upp med hälsosamma snacks
När vi känner oss omotiverade kan vi helt glömma bort våra önskade hälsosamma matvanor och äta ohälsosamma, processade snacks.
Det bästa sättet att förhindra detta är att undvika att köpa dessa ohälsosamma snacks från början. Fyll istället på med hälsosamma alternativ så att du har läckra och näringsrika snacks att äta när du känner dig hungrig.
Hälsosamma mellanmål inkluderar yoghurt, färsk frukt, blandade hackade nötter, hummus och morötter eller fullkornskex.
Planera i förväg
Många festligheter och sociala sammankomster kretsar kring mat. Det är viktigt att fortsätta njuta av samma händelser som du gjorde tidigare och att ta dig tid att umgås med dem du bryr dig om. Du kan fortfarande göra detta och hålla dig till dina mål för hälsosam kost genom att planera i förväg. Kontrollera restaurangmenyerna i förväg så att du vet vilka hälsosamma alternativ som finns tillgängliga. Ät ett näringsrikt mellanmål innan du går ut för att minska frestelsen att göra dåliga matval eftersom du är hungrig. Erbjud att ta med något när du är inbjuden till någons hem för en måltid. Inte bara kommer de sannolikt att uppskatta hjälpen, du kommer att veta att det kommer att finnas minst en del av måltiden som ligger i linje med din kost.
Hitta en ansvarighetspartner
Att hålla fast vid ditt mål för hälsosamt ätande mål är ofta lättare att göra när de omkring dig också arbetar mot ett hälsosammare kostvanor. Ni kan motivera varandra och hålla kolla på varandra för att se till att ni når och upprätthåller era mål. Ansvarighetspartners finns där för att stödja och uppmuntra dig och kan hjälpa till att påminna dig om de underbara anledningarna till att du har gjort hälsosam kost till ett viktigt livsstilsmål.
.