如何在路上进行冥想

如果您难以抽出时间专门做冥想，您有没有考虑过边走路边冥想呢？

正念和冥想练习并不是只能在家中进行。您并不是必须在安静的房间盘腿坐在垫子上才能进行冥想。其实，您几乎可以随时随地进行冥想。

行走冥想包括练习正念和在走动期间与您周围的环境融为一体。每走一步，您就可以深呼吸一下，感受您的身体是如何运动的。注意到每个肢体之间彼此的联系。

这种形式的冥想是为日常加入运动同时学习如何投入当下的绝佳方式。您同时训练了身心。

出发去公园听一听大自然的声音。留心您能听到的所有声音，留心您能闻到的全部味道。又或者，您也可以通过耳机播放一些放松的音乐，这么做可以帮助您集中注意力。让您的思绪徜徉，然后细心地引导您的思绪回到当下这一刻。

许多人都发现以稳定的慢步调行走有助于他们集中精力，但您要先找出最适合您的步调。

行走冥想已经在多个研究中被证实为可以降低血压和焦虑水平。它将帮您学会放松，甚至可以改善您的睡眠。来试一试行走冥想，改变一下您目前的冥想习惯吧。