Làm thế nào để thiền khi di chuyển

Nếu thấy khó bố trí thời gian cho việc thiền định, bạn đã cân nhắc đến việc thiền hành chưa?

Thực hành chánh niệm và thiền định không cần phải giới hạn trong nhà của bạn. Bạn không nhất thiết phải ngồi khoanh chân trên thảm trong một căn phòng yên tĩnh. Bạn có thể thiền ở bất cứ đâu.

Thiền hành bao gồm việc thực hành chánh niệm và hòa hợp với môi trường xung quanh bạn trong suốt thời gian di chuyển. Giữa mỗi bước đi, hãy hít thở sâu và xác định cách cơ thể bạn đang chuyển động. Hãy để ý xem mỗi chi có mối quan hệ với nhau ở đâu.

Hình thức thiền này là cách tuyệt vời để bổ sung vận động vào thói quen của bạn, đồng thời học cách hiện diện. Bạn đang tập luyện trên cả cơ thể và trí óc cùng một lúc.

Đi ra công viên để lắng nghe thiên nhiên xung quanh bạn. Ghi lại tất cả những âm thanh bạn có thể nghe thấy và những thứ bạn có thể ngửi được. Ngoài ra, bạn có thể phát một số bản nhạc thư giãn qua tai nghe để giúp bạn tập trung sự chú ý. Hãy để suy nghĩ của bạn tự do bay lượn, sau đó hãy cẩn thận hướng suy nghĩ của bạn đến thời điểm hiện tại.

Nhiều người cho rằng đi bộ với tốc độ chậm và ổn định sẽ giúp họ tập trung hơn, nhưng hãy tìm ra tốc độ phù hợp nhất với bạn.

Thiền hành đã được chứng minh là có khả năng làm giảm huyết áp và lo lắng trong một số nghiên cứu. Loại hình này giúp bạn học cách thư giãn và thậm chí có thể cải thiện giấc ngủ. Hãy thử thay đổi thói quen thiền định hiện tại của bạn.