Não consigo dormir. O que devo fazer?
Você não está sozinho se tiver dificuldade para adormecer. Milhões de pessoas lutam com o mesmo problema todas as noites e lidam com insônia crônica. Existem muitas razões pelas quais você pode achar difícil dormir, como pensamentos acelerados, preocupações com o trabalho ou problemas familiares, um ambiente barulhento, luzes fortes no quarto ou muito calor ou frio.
Encontrar maneiras de melhorar sua capacidade de dormir trará vários benefícios positivos para sua saúde física e mental. Abaixo, temos algumas dicas importantes sobre como você pode adormecer mais facilmente e desfrutar de uma noite inteira de sono todas as noites.
Otimize seu ambiente de sono
O ambiente do seu quarto faz uma diferença significativa na sua capacidade de adormecer e permanecer dormindo, mas é algo sobre o qual muitos de nós não pensamos muito quando vamos deitar. Aqui estão algumas considerações importantes a serem feitas ao otimizar seu ambiente para uma ótima noite de sono:
- Mantenha o quarto silencioso fechando a porta e as janelas e desligando a TV. Você pode querer ouvir músicas relaxantes ou um ruído branco para abafar os sons de familiares ou vizinhos barulhentos.
- Mantenha o quarto (e sua cama) relativamente fresco. Pode ser necessário abrir a janela ou ligar o sistema de ar condicionado uma hora antes de dormir, se ficar muito quente no seu quarto durante a noite.
- Garanta que sua cama seja confortável. Certifique-se de ter travesseiros suficientes para apoiar o pescoço e a coluna e que o edredom o mantenha aquecido o suficiente.
Técnicas de relaxamento
Existem muitas técnicas de relaxamento excelentes que você pode realizar para relaxar à noite e preparar seu corpo e sua mente para dormir. Aqui estão algumas atividades baseadas na atenção plena que você pode experimentar na hora que antecede a hora de dormir:
- Respiração profunda (inspire quatro vezes, segure quatro vezes e expire quatro vezes)
- Yoga ou alongamento estático
- Meditação guiada (você pode seguir um áudio ou vídeo de meditação guiada em seu telefone, se não tiver certeza de por onde começar)
- Contar carnerinhos (por mais bobo que pareça, é uma ótima maneira de distrair sua mente dos pensamentos acelerados)
- Relaxamento muscular progressivo para aliviar a tensão muscular e preparar o corpo para o descanso
- Visualize uma cena ou cenário tranquilo para acalmar sua mente e reduzir a ansiedade