Tôi không thể ngủ được. Tôi nên làm gì?
Bạn không đơn độc khi gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ. Hàng triệu người phải vật lộn với cùng một vấn đề mỗi đêm và đối phó với chứng mất ngủ kinh niên. Có nhiều lý do khiến bạn khó ngủ, chẳng hạn như suy nghĩ miên man, lo lắng về công việc hoặc các vấn đề gia đình, môi trường ngủ ồn ào, đèn sáng trong phòng hoặc quá nóng hoặc quá lạnh.
Tìm cách để cải thiện khả năng ngủ sẽ mang lại nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây, chúng tôi có một số lời khuyên hàng đầu về cách bạn có thể đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn và tận hưởng giấc ngủ trọn vẹn mỗi đêm.
Tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn
Môi trường phòng ngủ của bạn tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với khả năng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ của bạn, nhưng đó là điều mà nhiều người trong chúng ta không nghĩ đến khi lên giường. Dưới đây là một số lưu ý chính cần thực hiện khi tối ưu hóa môi trường ngủ của bạn để có một giấc ngủ ngon:
- Giữ yên lặng cho căn phòng bằng cách đóng cửa ra vào và cửa sổ cũng như tắt TV của bạn. Bạn có thể muốn phát nhạc thư giãn hoặc tiếng ồn trắng để át đi âm thanh ồn ào của hàng xóm hoặc thành viên gia đình.
- Giữ phòng (và giường của bạn) tương đối mát mẻ. Bạn có thể cần mở cửa sổ hoặc bật hệ thống điều hòa không khí một giờ trước khi đi ngủ nếu trời nóng trong phòng ngủ của bạn vào buổi tối.
- Đảm bảo giường của bạn thoải mái. Đảm bảo bạn có đủ gối để nâng đỡ cổ và cột sống, và chăn lông giữ ấm cho bạn.
Kỹ thuật thư giãn
Có rất nhiều kỹ thuật thư giãn tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện để thư giãn vào buổi tối và chuẩn bị cho cơ thể cũng như tâm trí của bạn đi vào giấc ngủ. Dưới đây là một số hoạt động tập trung vào chánh niệm mà bạn có thể thử một giờ trước khi đi ngủ:
- Hít thở sâu (hít vào bốn lần, giữ lại bốn lần và hít thở bốn lần)
- Yoga hoặc giãn cơ tĩnh
- Thiền có hướng dẫn (bạn có thể làm theo âm thanh hoặc video thiền có hướng dẫn trên điện thoại của mình nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu)
- Đếm cừu (điều này nghe có vẻ ngớ ngẩn nhưng đó là một cách tuyệt vời để đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ miên man)
- Thư giãn cơ dần dần để giảm căng cơ và chuẩn bị cho cơ thể bạn nghỉ ngơi
- Hình dung một bức tranh hoặc khung cảnh yên bình giúp bạn tĩnh tâm và giảm đi lo lắng