Eu procrastino para ir dormir. O que posso fazer para mudar?

Muitos de nós sabemos a importância do sono, mas ainda assim temos dificuldade em ir para a cama em um horário regular todas as noites. Com as crescentes demandas da vida moderna, temos rotinas agitadas e muitas responsabilidades. Estamos frequentemente conectados ao trabalho fora do horário e tentando equilibrar várias áreas da vida, o que frequentemente faz com que o sono fique em segundo plano.

Se você tem dificuldade em estabelecer e manter uma rotina de sono consistente, corre o risco de sofrer com a privação de sono a longo prazo. Muitos estudos mostram que a privação de sono prejudica tanto a saúde física quanto a mental.

Após apenas algumas noites de sono insuficiente, é mais provável que você se sinta cansado, irritado e de mau humor. Você também pode ter dificuldade para se concentrar no trabalho e apresentar problemas de memória. Quando você está com pouca energia e foco, é menos provável que participe de eventos sociais.

Se você se considera um procrastinador do sono e deseja mudar isso, aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a ir para a cama em um horário razoável.

Inclua momentos de relaxamento em uma rotina noturna regular

Seu corpo aprecia a consistência. Ao estabelecer uma rotina noturna regular e consistente, você perceberá que seu corpo e sua mente começam a desacelerar naturalmente ao longo da noite.

Certifique-se de que sua rotina noturna favoreça o relaxamento. Considere incluir atividades como uma breve sessão de alongamento, uma meditação curta ou um banho quente. Escolha aquilo que mais ajuda a acalmar sua mente e relaxar seu corpo!

Desligue os dispositivos eletrônicos

Seu celular, laptop e televisão emitem luz azul, que pode atrapalhar o ritmo circadiano e prejudicar a produção de melatonina. Sem melatonina suficiente, você pode não se sentir cansado ou pronto para dormir, mesmo que já seja tarde.

Para ajudar a superar a procrastinação do sono, desligue seus dispositivos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir. Substitua-os por um livro ou uma caminhada noturna para manter os olhos longe das telas. Isso também evitará que você passe horas olhando as redes sociais quando já estiver na cama.

Torne sua cama o mais confortável possível

Quando sua cama é superconfortável, você mal pode esperar para ir se deitar no final do dia. Invista em um edredom aconchegante, um cobertor fofinho ou travesseiros confortáveis, sem deixar o ambiente muito quente, para tornar sua cama o mais acolhedora possível.