Je suis dans un fauteuil roulant - Que puis-je faire pour pomper le cœur?
Si vous avez une blessure ou une maladie qui vous oblige à être en fauteuil roulant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour maintenir un mode de vie sain et trouver des adaptations amusantes et excitantes qui sont parfaites pour vous.
L'exercice physique est un élément important du mode de vie de toute personne. Il aide à assurer la santé de votre cœur et vos poumons et à réduire le stress et l'anxiété. Il peut renforcer votre estime personnelle et à améliorer votre état mental, émotif et physique.
Quels exercices pouvez-vous faire en fauteuil roulant?
Avant de commencer un programme d'exercice, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé, comme votre médecin ou votre physiothérapeute. Ils seront en mesure de vous fournir leurs conseils d'experts pour vous permettre d’assurer votre sécurité tout en faisant de l'exercice.
Voici quelques bons exercices que votre professionnel de la santé pourrait vous prescrire si vous êtes en fauteuil roulant.
L’étirement
L’étirement produit des effets incroyables sur le corps. Il favorise la flexibilité et améliore la liberté de mouvement autour de vos articulations. Cela peut réduire la tension ou la rigidité musculaire. L'étirement musculaire peut également compléter votre routine d'entraînement de résistance en accélérant la récupération et en aidant à réduire la douleur musculaire.
Essayez ces trois poses de yoga :
- Posture de la tête de vache : Commencez par tenir les côtés de votre fauteuil roulant. Soulevez lentement votre tête vers le plafond pendant que vous expirez et courbez doucement votre dos. Maintenez cette posture pendant quelques respirations.
- Posture du chat : Placez vos mains sur vos cuisses. Pointez la tête vers l'avant lorsque vous expirez et tournez le dos comme un chat. Maintenez cette posture pendant quelques respirations.
- Torsion : En utilisant votre bras gauche comme support, amenez votre main droite sur votre jambe gauche lorsque vous inspirez. Regardez par-dessus votre épaule gauche et expirez. Maintenez la posture pendant 3 à 5 secondes pendant que vous continuez à respirer. Répétez au sens opposé.
Suivre un programme de yoga ou d'étirement peut également stimuler votre humeur et réduire l'anxiété.
Entraînement de résistance du torso
Réduire votre risque de blessure. Lorsque vous développez vos muscles du haut du corps, vous vous sentirez plus fort et plus confiant. De nombreux exercices peuvent être effectués avec ou sans équipement, y compris des extensions de bras au-dessus de la tête, des extensions de poitrine et des exercices de base.
Des vidéos d'entraînement en ligne sont également disponibles pour vous inspirer et vous motiver.
Sports d'équipe
Parmi les sports d'équipe en fauteuil roulant les plus populaires, mentionnons le basketball, le hockey et la danse. Consultez votre communauté pour voir ce qui est disponible dans votre région. Non seulement vous aurez la possibilité de pomper le cœur, mais vous profiterez également des autres grands avantages des sports d'équipe.
Les sports d'équipe vous permettent d'élargir votre cercle social et sont reconnus pour améliorer la santé globale, favoriser une plus grande estime de soi et augmenter le bonheur en général.