Avons-nous vraiment besoin de faire 10 000 pas par?
On nous a tous dit que nous devrions faire 10 000 pas chaque jour si nous voulons améliorer notre santé. Mais est-ce que 10 000 est vraiment le nombre magique d'étapes à viser?
Origine des 10 000 pas
L’idée originale de 10 000 pas remonte au lancement d’un podomètre créé par une entreprise japonaise en 1960 qui a commencé à vendre un podomètre appelé le Manpo-Kei, qui se traduit littéralement par « 10 000 », « pas » et « mètres ». En raison de l'énorme succès de ce podomètre, l'engouement de marcher 10 000 pas chaque jour a commencé.
10 000 pas est-il le chiffre magique pour être en bonne santé globale?
Certains chercheurs conviennent que 10 000 pas est la cible quotidienne à atteindre pour aider à la gestion du poids et la prévention des maladies.
Si vous aimez marcher et que vous trouvez qu'il est super facile pour vous de marcher chaque jour, ce sera une excellente sensation chaque fois que votre podomètre ou téléphone sonne pour indiquer que vous avez atteint 10 000 pas. Cela peut renforcer les avantages psychologiques de l'exercice en vous donnant la poussée d'énergie supplémentaire.
Vous devez également tenir compte du temps que vous avez à consacrer à l'exercice. Une étude de 2011 a montré que 8 000 pas par jour semblaient mieux s'intégrer dans les 30 minutes d'activité quotidienne recommandée, alors que 10 000 pas équivalaient à environ 40 minutes.
De plus, les podomètres ne prennent pas non plus en compte la qualité de vos pas. Vous pouvez faire une promenade de détente ou une marche sportive mais votre podomètre affichera toujours le même nombre de pas. Mais la marche sportive est très probablement un entraînement plus vigoureux nécessaire pour la santé globale.
Enfin, la recherche a également indiqué que 10 000 pas peuvent ne pas être un objectif réaliste pour certaines personnes, en raison de leur mode de vie ou de leurs capacités. Pour ceux qui trouvent 10 000 pas intimidants, cet objectif peut avoir un effet dissuasif. Alors pourquoi s'embêter à essayer si je sais que je ne peux jamais atteindre l'objectif? Fixez plutôt des objectifs réalistes. Si vous êtes déjà à mesure de faire 4 000 pas par jour, essayez plutôt à ajouter seulement 10% de plus.
Quelle quantité d'activité physique vous faut-il?
La quantité recommandée d'activité physique hebdomadaire pour les adultes est de 150 minutes d'activité physique qui varie de modérée à vigoureuse. Il importe toutefois de noter que cela ne signifie pas forcément la marche! Il peut s'agir de vélo, de la natation, la musculation, etc. L’essentiel est de trouver les activités que vous aimez le plus afin de rester actif.
Alors, comment intégrer 10 000 pas par jour dans mes activités? Vous pouvez intégrer cela dans votre stratégie globale de remise en forme. Essayez de faire 30 minutes d'activité modérée chaque jour, et décidez de profiter de ce temps. Il faudra peut-être 30 minutes de musculation pour développer les muscles et améliorer votre force et votre endurance. Un autre jour, ce sera peut-être une marche rapide.
Pour ceux qui aiment maintenir leur forme physique, atteindre 10 000 pas peut sembler facile. Mais si vous avez du mal à trouver le temps ou la motivation pour atteindre cet objectif, trouvez un objectif qui fonctionne mieux pour vous. Il est également important de ne pas trop vous en tenir aux chiffres, car il peut être facile de tomber dans le piège de suivre obsessionnellement chaque pas que vous faites!
Donnez la priorité à un mode de vie plus sain en faisant de l'exercice et en mangeant des aliments nutritifs au lieu de vous concentrer uniquement sur le nombre de pas que vous faites. Définissez l'objectif qui correspond le mieux à votre style de vie. Cela peut être 6000 pas, 7 500 pas. Il n’existe aucun nombre magique qui convient à tout le monde.