Est-il acceptable de manger avant de se coucher?

Vous êtes-vous déjà demandé si vous deviez ou non manger avant de vous coucher? Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse à cette question et il y a des avantages et des inconvénients à le faire.

Certaines recherches suggèrent que manger avant de se coucher peut favoriser le maintien des muscles, améliorer le sommeil et aider à réguler plus facilement la glycémie. Cette pratique vous évite d'aller au lit le ventre vide, ce qui pourrait autrement vous empêcher de vous endormir.

Le choix d'aliments riches en composés favorisant le sommeil, tels que le tryptophane et la mélatonine, peut également contribuer à un meilleur sommeil. Les cerises acidulées sont particulièrement riches en mélatonine, tandis que des aliments comme les bananes, les noix et l'avoine contiennent divers composés qui peuvent favoriser le sommeil. Les aliments riches en tryptophane sont le poulet et la dinde, les œufs, le poisson, les fruits à coque et les graines.

Il y a des inconvénients à manger à l'heure du coucher, notamment un risque accru de reflux acide et un apport calorique plus important, ce qui pourrait entraîner une prise de poids. De nombreuses personnes préfèrent les aliments riches en sucre et en calories le soir. La consommation d'un grand nombre de ces aliments peut augmenter votre apport calorique global et rendre plus difficile le maintien d'un poids sain.

Lorsque vous vous allongez peu de temps après avoir mangé une quantité importante de nourriture, il y a un risque accru de brûlures d'estomac et d'indigestion, ce qui peut être inconfortable lorsque vous essayez de vous endormir.