Ist es in Ordnung, vor dem Schlafengehen zu essen?

Haben Sie sich schon einmal gefragt, ob Sie vor dem Schlafengehen etwas essen sollten oder nicht? Es gibt keine richtige oder falsche Antwort auf diese Frage und jede Entscheidung hat Vor- und Nachteile. Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Essen vor dem Schlafengehen den Muskelerhalt unterstützen, den Schlaf verbessern und die Regulierung des Blutzuckerspiegels erleichtern kann. Es verhindert, dass Sie hungrig ins Bett gehen, was Ihnen das Einschlafen erschweren könnte.

Auch die Wahl von Lebensmitteln, die reich an schlaffördernden Substanzen wie Tryptophan und Melatonin sind, kann zu einem besseren Schlaf beitragen. Sauerkirschen sind besonders reich an Melatonin, und Lebensmittel wie Bananen, Walnüsse und Hafer enthalten verschiedene Verbindungen, die den Schlaf unterstützen können. Zu den Lebensmitteln mit hohem Tryptophangehalt gehören Huhn und Pute, Eier, Fisch, Nüsse und Samen.

Es gibt Nachteile, wenn man vor dem Schlafengehen isst, darunter ein erhöhtes Risiko für Sodbrennen und eine erhöhte Kalorienzufuhr, die zu einer Gewichtszunahme führen kann. Viele Menschen greifen abends gerne zu zucker- und kalorienreichen Snacks. Der Verzehr großer Mengen dieser Lebensmittel kann Ihre Gesamtkalorienzufuhr erhöhen und es Ihnen erschweren, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wenn Sie sich kurz nach dem Verzehr einer großen Menge an Nahrung hinlegen, besteht ein erhöhtes Risiko für Sodbrennen und Verdauungsstörungen, was beim Einschlafen unangenehm sein kann.