睡前吃东西可以吗？

你是否曾经想过睡前是否应该吃东西？这个问题没有正确或错误的答案，这样做有利有弊。一些研究表明，睡前进食可能有助于保持肌肉，改善睡眠，并更容易有助于调节血糖水平。这可以让你不饿着肚子睡觉，因为饿肚子可能会让你更难入睡。

选择富含色氨酸和褪黑素等促进睡眠的化合物的食物也可以促进更良好的睡眠。酸樱桃的褪黑素含量特别高，而香蕉、核桃和燕麦等食物则含有多种有助于睡眠的化合物。富含色氨酸的食物包括鸡肉和火鸡、鸡蛋、鱼、坚果和种子。

睡前吃东西也有缺点，包括增加胃酸反流的风险，以及增加卡路里摄入量，从而导致体重增加。许多人晚上喜欢吃高糖、高热量的零食。食用过多此类食物会增加你的总体卡路里摄入量，并让你更难保持健康的体重。

如果在吃了大量食物后不久就躺下，会出现胃灼热和消化不良的风险，这会让你在入睡时感到不舒服。