หากฉันป่วย ฉันสามารถออกกำลังกายได้หรือไม่?

เราทุกคนต่างก็เคยป่วยมาก่อนในชีวิต ความเจ็บป่วยเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ และบางครั้งมาในช่วงเวลาที่ไม่คาดคิดและไม่สะดวกที่สุด

หากอาการเจ็บป่วยของคุณไม่รุนแรงนัก คุณอาจพบแต่อาการเล็กน้อยเท่านั้น เช่น เหนื่อยล้าหรือปวดหัวเล็กน้อย แต่หากอาการเจ็บป่วยของคุณอยู่ในระดับปานกลางถึงรุนแรง อาการของคุณอาจแย่กว่านี้มาก ในบางกรณี อาการเจ็บป่วยอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรง เวียนศีรษะ ปวดเมื่อย เจ็บปวด คลื่นไส้ และอาเจียน

สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย อาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าต้องทำอย่างไรเมื่อคุณป่วย คุณจะหยุดออกกำลังกายโดยสิ้นเชิงหรือไม่? คุณจะออกกำลังกายต่อไป แต่ลดความเข้มข้นลงหรือไม่? คุณจะสามารถออกกำลังกายตามปกติ และต่อสู้กับอาการเจ็บป่วยได้หรือไม่?

คำตอบส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการเจ็บป่วยของคุณ

เมื่อใดที่คุณไม่ควรออกกำลังกายหากคุณป่วย?

โดยทั่วไปแล้ว คุณควรลดการออกกำลังกายลงอย่างมากเมื่อคุณป่วย หากร่างกายของคุณติดเชื้อไวรัสหรือแบคทีเรีย ร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากเพื่อกระตุ้นการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันเพื่อกำจัดเชื้อโรคที่เป็นอันตรายเหล่านี้

หากคุณออกกำลังกายเป็นจำนวนมากในขณะที่ร่างกายกำลังพยายามต่อสู้กับการติดเชื้อ ร่างกายสามารถชะลอการกระตุ้นภูมิคุ้มกันและทำให้การฟื้นตัวของคุณช้าลง

ยังมีประเด็นเรื่องความปลอดภัยอีกด้วย หากคุณรู้สึกเหนื่อย วิงเวียน และคลื่นไส้ การออกกำลังกายอย่างหนักอาจเป็นสิ่งสุดท้ายที่ร่างกายต้องการ

คุณอาจเสี่ยงต่อความปลอดภัย หากคุณไปยกน้ำหนักหรือลองวิ่งบนลู่วิ่งเมื่อคุณรู้สึกไม่ค่อยสบายอย่างมาก ความเหนื่อยล้าและอาการเวียนศีรษะอาจทำให้คุณทำเครื่องยกน้ำหนักหล่น หรือลื่นล้มบนเครื่องคาร์ดิโอ ซึ่งอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บร้ายแรงได้

เพราะเหตุใดคุณจึงควรออกกำลังกายหากคุณป่วย?

อย่างที่กล่าวมา การออกกำลังกายมีประโยชน์เมื่อคุณป่วยเพียงเล็กน้อย การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการเคลื่อนไหวร่างกายสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติและสารกระตุ้นอารมณ์ หากคุณมีอาการปวดเมื่อย เจ็บปวด หรือเป็นตะคริวเล็กน้อย เอ็นดอร์ฟินที่เพิ่มขึ้นนี้อาจช่วยบรรเทาอาการของคุณได้ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการออกไปข้างนอกและสูดอากาศบริสุทธิ์ บรรเทาอาการปวดหัวและความแออัด

การเคลื่อนไหวใด ๆ ก็ตามสามารถทำหน้าที่เป็นสิ่งที่เบนความสนใจได้มากเมื่อคุณรู้สึกไม่ค่อยสบายอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการเดินบนถนนแบบสบาย ๆ หรือการเหยียดกล้ามเนื้ออย่างนุ่มนวล การเคลื่อนไหวเบา ๆ อาจทำให้คุณเบนความสนใจจากอาการเจ็บป่วยและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นทันที