En savoir plus sur les flexions sur jambes et les soulevés de terre

Les flexions sur jambes et les soulevés de terre sont tous deux exercices composés très efficaces, mais ils sollicitent des groupes musculaires légèrement différents et mettent l'accent sur des zones différentes du corps.

Les flexions sur jambes

Voici les avantages des flexions sur jambes pour augmenter la croissance musculaire :

• Elles sollicitent plusieurs groupes musculaires et articulations, notamment les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers, les mollets et le tronc.
• Elles sont considérées comme un mouvement fonctionnel, car elles imitent un modèle de mouvement naturel que les humains font dans la vie quotidien, ce qui les rendent fonctionnel pour les activités quotidiennes et favorise la force générale du bas du corps.
• Il existe de nombreuses variantes de flexions sur jambes (comme les flexions avant, les flexions arrière, les squats gobelet et les flexions sur une jambe), vous pourrez donc trouver une variante que vous appréciez et qui est la plus efficace pour vous.

Les inconvénients des flexions sur jambes pour augmenter la croissance musculaire sont les suivants :

• Les flexions sur jambes nécessitent une forme correcte pour éviter les blessures. Les débutants peuvent avoir besoin d'un certain temps pour acquérir la mobilité et la technique nécessaires.
• Les flexions sur jambes peuvent entraîner des blessures au genou ou au dos s'ils sont mal exécutés.

Les soulevés de terre

Les avantages d'effectuer des soulevés de terre pour augmenter la croissance musculaire sont les suivants :

• Les soulevés de terre sont des mouvements composés qui sollicitent plusieurs groupes musculaires, notamment le dos, les fessiers, les ischio-jambiers, le tronc et les avant-bras.
• Ils sont excellents pour développer la force et la puissance globales, ce qui les rend bénéfiques pour les athlètes et ceux qui visent la force fonctionnelle.
• Ils mettent l'accent sur la chaîne postérieure, contribuant ainsi au développement des muscles situés à l'arrière du corps.

Les inconvénients des soulevés de terre pour augmenter la croissance musculaire sont les suivants :

• Les soulevés de terre comportent un risque d'étirement du bas du dos ou de lésions dorsales
• Les soulevés de terre ne sont pas idéaux pour tout le monde, et certaines personnes peuvent les trouver difficiles, inconfortables ou inefficaces