เรียนรู้ที่จะฟังสัญญาณความหิวตามธรรมชาติของร่างกาย

การฟังสัญญาณความหิวตามธรรมชาติของร่างกายเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกและความสัมพันธ์กับอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนที่มีประโยชน์ซึ่งจะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายของคุณในระดับที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น และตอบสนองต่อสัญญาณความหิวและความอิ่ม:

• ใส่ใจกับความรู้สึกทางกายภาพที่คุณกำลังประสบขณะทานอาหาร
• เรียนรู้ที่จะแยกแยะระหว่างความหิวทางกายและความอยากทางอารมณ์
• ฝึกการทานอย่างมีสติโดยการลิ้มรสอาหารแต่ละคำและใส่ใจกับรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารที่คุณทาน
• สร้างรูปแบบการทานอาหารตามปกติที่สอดคล้องกับรูปแบบความหิวตามธรรมชาติของคุณ และเหมาะสมกับงานและตารางการเข้าสังคมของคุณ
• พัฒนาความไว้วางใจในความสามารถของร่างกายสำหรับการควบคุมความหิวและความอิ่ม และเชื่อมั่นใจสัญชาตญาณของคุณ
• หลีกเลี่ยงการใช้กฎเกณฑ์การบริโภคอาหารที่เข้มงวด
• ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อร่างกายอยู่เสมอ เพราะความกระหายสามารถเข้าใจผิดว่าเป็นความหิวได้