การเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขต

การกำหนดขอบเขตนั้นพูดง่ายกว่าทำมาก ฟังดูเหมือนง่ายที่จะปฏิเสธคนที่กำลังขอความช่วยเหลือจากคุณหรือพูดในสิ่งที่ไม่ถูกต้อง อาจจะฟังดูน่ากลัวที่จะทำเช่นนั้น อย่างไรก็ตาม การเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญ พวกเขาสามารถช่วยสนับสนุนสุขภาพจิตของคุณเองและความเป็นอยู่ที่ดีของผู้อื่นด้วย

วิธีกำหนดขอบเขตที่เหมาะสม

หากคุณมีปัญหาในการกำหนดขอบเขตในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ที่บ้าน กับเพื่อนหรือกับครอบครัว คุณไม่ได้เป็นอยู่คนเดียว นี่คือสิ่งที่หลายคนกำลังพยายามเหมือนกัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสามประการที่จะช่วยสนับสนุนทักษะการกำหนดขอบเขตของคุณ

ระบุสิ่งที่คุณรู้สึกสบายใจ

คุณไม่สามารถกำหนดขอบเขตได้หากคุณไม่รู้ว่าคุณสบายใจกับอะไร ใช้เวลาในการระบุสิ่งที่คุณเต็มใจทำเพื่อผู้อื่นหรือจำนวนงานที่คุณยินดีจะทำ ในทำนองเดียวกัน ระบุว่าจำนวนขนาดไหนที่มากเกินไปสำหรับคุณ เพื่อให้คุณรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดตอบตกลงและเริ่มปฏิเสธเมื่อมีคนร้องขอ

ทำความคุ้นเคยกับการปฏิเสธคนอื่น

เหตุผลหนึ่งที่ผู้คนมีปัญหาในการกำหนดขอบเขต คือพวกเขารู้สึกไม่สบายใจที่จะปฏิเสธผู้อื่น บางครั้งก็เป็นเพราะพวกเขาไม่ต้องการทำให้ใครผิดหวัง บางครั้งก็เป็นเพราะพวกเขาต้องการเป็นที่ถูกใจ หากคุณพบว่าการปฏิเสธทำได้ยาก คุณอาจจำเป็นต้องฝึกปฏิเสธ และทำความคุ้นเคยกับการทำเช่นนั้น

เมื่อพูดปฎิเสธ ให้พยายามแสดงความเคารพ ผู้รับข้อความของคุณจะรู้สึกซาบซึ้งในความกรุณาจากลักษณะการส่งข้อความของคุณ

สื่อสารขอบเขตของคุณอย่างชัดเจน

คนอื่นไม่ใช่นักอ่านใจ ตัวอย่างเช่น หากมีคนขอให้คุณทำงานเพิ่มแต่คุณไม่สามารถทำได้ ให้อธิบายให้ชัดเจนว่าเหตุใดคุณจึงปฏิเสธคำขอของพวกเขา

เมื่อคุณสามารถสื่อสารขอบเขตของคุณกับผู้อื่นได้อย่างชัดเจน คุณจะพบว่าหลายคนเคารพขอบเขตดังกล่าว