运动前后的营养补给

您在运动前后所吃的食物会对您的进度和整体健康产生影响。让我们来看看几个运动前后的营养建议，这样您就能相应地制作正餐和小点心，以为身体补足它所需要的一切能量。

运动前

在运动之前，您需要用速效的碳水化合物和蛋白质为您的身体补充能量，为运动提供所需的葡萄糖。你可以吃上诸如香蕉配花生酱、干果配酸奶，或蛋白质奶昔之类的食物。

运动后

在运动之后，您需要补足流失的糖原储备，并摄入健康的蛋白质和脂肪来支持这个恢复过程。制作富含复合碳水化合物（土豆、燕麦、意大利面、米饭、面条、荞麦或粗麦粉）、健康脂肪（油性鱼、牛油果、橄榄油、坚果和种籽）以及健康蛋白质（豆腐、豆豉、鸡肉、火鸡肉、鱼肉或牛肉）的餐食吧。