Sådan håndterer du cravings

Vi oplever alle cravings engang imellem, men årsagen kan være forskellig fra den ene person til den anden. Der kan være tale om fysiske årsager, såsom hormonændringer eller søvnmangel, samt psykiske årsager, såsom humør eller stress. Når først du kender årsagen til dine cravings, er det nemmere at styre dem, men der findes naturligvis også strategier, der kan hjælpe dig med at lindre dine cravings.

Sørg for at få nok søvn

God søvnkvalitet kan have en drastisk indvirkning på dit fysiske og mentale helbred, og det hjælper dig blandt andet med at holde uønskede cravings på afstand. Når kroppen mangler søvn, producerer den mere ghrelin, hvilket er et hormon, der skaber sult. Der er især tendens til cravings for kalorierige og fedtfattige madvarer.

Du kan forbedre sandsynligheden for en god nattesøvn ved at holde dit soveværelse mørkt og køligt, når du sover, samt lægge elektroniske enheder væk en time inden du går i seng.

Spis protein og fibre

Følelsen af mæthed handler ikke kun om kalorieindtag. Kilden til kalorierne gør en forskel.Fiberrige madvarer, såsom frugt og grønt, giver en følelse af mæthed uden unødige kalorier. Derudover hjælper madvarer med opløselige fibre, såsom æbler og gulerødder, med at hydrere kroppen, få fordøjelsesprocessen ned i et sundt tempo og hurtigere opnå følelsen af mæthed.

Protein fremmer følelsen af mæthed, da det reducerer ghrelin-standen i kroppen. Når du føler dig mæt, mindskes sandsynligheden for cravings mellem måltider.

Pas på dit stressniveau

Når man er stresset, producerer binyrerne hormonet kortisol. Et højt kortisolniveau kan give cravings for fedtfattige, sukkerrige og salte madvarer.

Strategier såsom meditation, motion og sociale begivenheder kan hjælpe dig med at få styr på dit stressniveau, hvilket kan hjælpe med at reducere stressrelaterede cravings./p>